Kettlebell Swing- Základy pre CrossFit (4) – Video

Kettlebell je pomôcka, ktorá má v CrossFit tréningu svoje pevné miesto. Hoci je možné vidieť s týmto náčiním cvičiť ľudí v nejednej posilke , často krát nie správne. V dnešných Základoch pre CrossfFit si popíšeme Kettlebell Swing.

Technika Kettlebell Swing

– Pri Kettlebell Swingu sa v úvodnej polohe nachádza závažie pred nami.

– Spodná pozícia je identická s pozíciou pri mŕtvom ťahu.

– Pohyb iniciujem tzv. back swingom, čo znamená „hodením“ kettlebellu za seba. Závažie samozrejme nepúšťam :)

– V pozícii keď mám predlaktia na vnútorných stehnách, prerážam panvu agresívne vpred.

– V hornej pozícii sú ramená, bedrový kĺb a kolená v jednej línii. Telo je absolútne spevnené.

– Stehná, zadok, brucho a chrbát, sú úplne spevnené.

– Kettlebell neswingujem vyššie, ako je úroveň ramien. Je to kvôli bezpečnosti ramenného kĺbu.

Najčastejšie chyby:

– Ohnutý chrbát

– Vysadzovanie ramien z kĺbov pri pohybe smerom vpred

– Nedopínanie kolien a vychádzanie z piet na špičky zo zeme

Dýchanie:

– Pri Kettlebell Swing sa využíva technika power breathing. Nadychujem sa nosom do brucha. Vydychujem ústami tak, aby som oprel jazyk o zuby. Tým zabránim výdychu všetkého vzduchu. Ponechávam si v bruchu polovicu vzduchu preto, aby som brucho a celý stred tela udržal absolútne pevný.

Príručka pre CrossFit  – v spolupráci s CrossFit Pressburg Cvik vysvetľuje Jozef Porubský

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Deivo Zlatá streborná a bronzová motivačná píšťalka - set 7 nálepiek

6,90 €

Deivo Zlatá streborná a bronzová motivačná píšťalka - set 7 nálepiek Kúpiť

Sport-Thieme Podlahové vyznačovacie pásky Farba: Modrá

14,90 €

Sport-Thieme Podlahové vyznačovacie pásky Farba: Modrá Kúpiť

Atletický disk tréningový gumený Hmotnosť: 1,75 kg

12,70 €

Atletický disk tréningový gumený Hmotnosť: 1,75 kg Kúpiť