Kettlebell je pomôcka, ktorá má v CrossFit tréningu svoje pevné miesto. Hoci je možné vidieť s týmto náčiním cvičiť ľudí v nejednej posilke , často krát nie správne. V dnešných Základoch pre CrossfFit si popíšeme Kettlebell Swing.
Technika Kettlebell Swing
– Pri Kettlebell Swingu sa v úvodnej polohe nachádza závažie pred nami.
– Spodná pozícia je identická s pozíciou pri mŕtvom ťahu.
– Pohyb iniciujem tzv. back swingom, čo znamená „hodením“ kettlebellu za seba. Závažie samozrejme nepúšťam :)
– V pozícii keď mám predlaktia na vnútorných stehnách, prerážam panvu agresívne vpred.
– V hornej pozícii sú ramená, bedrový kĺb a kolená v jednej línii. Telo je absolútne spevnené.
– Stehná, zadok, brucho a chrbát, sú úplne spevnené.
– Kettlebell neswingujem vyššie, ako je úroveň ramien. Je to kvôli bezpečnosti ramenného kĺbu.
Najčastejšie chyby:
– Ohnutý chrbát
– Vysadzovanie ramien z kĺbov pri pohybe smerom vpred
– Nedopínanie kolien a vychádzanie z piet na špičky zo zeme
Dýchanie:
– Pri Kettlebell Swing sa využíva technika power breathing. Nadychujem sa nosom do brucha. Vydychujem ústami tak, aby som oprel jazyk o zuby. Tým zabránim výdychu všetkého vzduchu. Ponechávam si v bruchu polovicu vzduchu preto, aby som brucho a celý stred tela udržal absolútne pevný.
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg Cvik vysvetľuje Jozef Porubský
