Cviky na ruky a prsia – Video tréning s Katarínou Sekereš
Pre nasledujúce cvičenia budete potrebovať iba seba, žinenku a krásne prostredie, aby ste sa cítili príjemne.
https://youtu.be/HoFXNC1L2I8
1. cvik - Kľuky (angl. Push Ups)
Pre tých, ktorí potrebujú ľahšiu verziu sú vhodné tzv. dámske kľuky s pokrčenými...
Cviky na brucho – Video tréning s Katarínou Sekereš
Pokiaľ sa vám daria robiť počas vášho tréningu brucha vysoké počty opakovaní, pričom ani nemáte pocit, že by ste vôbec brucho adekvátne cítili, je na mieste zvážiť, či trénujete brušné svaly správne.
Krčáky?
Skúste si najbližšie...
Tréning na doma zameraný na nohy a zadok. Stačia schody
Pre ďalšie tri cviky budeme potrebovať hlavne schody a potom malú pomôcku – expander. Schody máme väčšinou vždy niekde „po ruke“ . V paneláku, v dome, v parku...
výstup na schody v kombinácii s výpadom vzad, na každú nohu 15-20...
Ako cvičiť na fitlopte pre pekný zadok a nohy
Ide to aj bez fitka
Pokiaľ si myslíte, že sa dá dobre zatrénovať iba vo fitku, tak sa vás pokúsim presvedčiť o opaku. Postačí jedna pomôcka – Fitlopta.
Ak máte záhradku, alebo blízko park, prípadne doma terasu,...
Kardio – Výkopy a výpady
Tento okruh cvikov je určený predovšetkým nadšencom dynamického cvičenia. Ide o okruh cvikov, akými sú výkop vpred, bočný výkop a chôdza vo výpade vpred a vzad...všetko cviky zamerané najmä na stabilitu, nohy a sedacie svaly.
výkopy vpred 2x10, hneď...
Cvičenie s therabandom na ramená
K dnešnému tréningu som si pre vás pripravila ako pomôcku tzv. theraband. Môžete ho kúpiť v rôznych farbách a hustote, ktorá svedčí o jeho náročnosti. Čím je hutnejší, tým si jeho natiahnutie vyžaduje väčšiu silu pri prevedení jednotlivých cvikov.
Theraband...
Rozcvička a cvičenie s Kettlebellom
Volám sa Katarína Sekereš a spolu s internetovým portálom Športujeme.sk sme pre vás pripravili inšpiratívne tréningové videá. Cieľom našich videí je predovšetkým inšpirovať tých, ktorí majú radi pohyb na čerstvom vzduchu.
Veľmi dôležité je pred cvičením...
Glute-ham Sit-up – Základy pre CrossFit (24) – Video
https://youtu.be/ooU1QwJLvrQ
Pri Glute-ham Sit-up sa využíva celé telo. Niektorí ľudia si myslia, že to je len cvik na brucho. Ale nie je to tak. Je potrebné prejsť do úplnej extenzie. Pričom na návrat do východzej...
Prowler – Základy pre CrossFit (22) – Video
V dnešnom CrossFit pokračovaní si ukážeme ako tlačiť prowler. Ako sa to má robiť, aj ako sa to robiť nemá.
Prevedenie cviku
Pri tlačení prowleru máme dve možnosti:
1. Využívam horný úchop. Držiaky držím čo najvyššie. Ruky...
CrossFit Rowing (Veslovanie) – Základy pre CrossFit (20) – Video
https://www.youtube.com/watch?v=SugRJ7ElFf4
Ako správne veslovať. O tom je dnešný článok a predovšetkým video. Veslovací trenažér je výborný na kardio. Je možné trénovať na intervaly, vzdialenosť alebo kalórie.
Technika veslovania
V začiatočnej pozícii mám nohy pokrčené, ako keď vykonávam...