Cviky Pilates

Vďaka cviku Criss Cross máte možnosť vypracovať si pevné brušné svalstvo ako aj zlepšiť koordináciu. Dôležité je mať stabilizovaný trup a pevný powerhouse, aby ste zabránili prílišnému vychylovaniu sa do strán. Ďalej platí zásada...

Rovnako ako ostatné Pilates cviky prevádzané na Bosu, aj cvik Criss Cross na Bosu umožňuje intenzívnejšie posilňovanie a precítenie precvičovaných svalov. Patrí však do skupiny cvikov...

Cvik Plank patrí medzi tie cviky, ktoré na prvý pohľad vypadajú veľmi jednoducho. Nenechajte sa však zmiasť - opak je pravdou. Cvik Plank je jednoznačne vynikajúcim cvikom na budovanie sily a stability celého tela. Hlavný dôraz sa kladie na...

Úklony do strán zaraďujem na začiatok každej hodiny Pilates. Je jednoduchý a pomáha pri uvedomovaní si dôležitosti všetkých zásad Pilates metódy - laterálne dýchanie, ramená tlačiť čo najďalej...

Cvik Can-Can čiže Kankán už samotným svojim názvom naznačuje podobnosť s francúzskym typom tanca, pri ktorom sa zdvíhajú nohy do výšky. V metóde Pilates však pri cviku Can-Can nebudeme stáť, ale sedieť a...

Cvik Single Leg Stretch, čiže Naťahovanie nohy považujem za výborný zahrievací cvik nielen na stehná ale ja na brušné svalstvo. Vďaka cviku Single Leg Stretch máte možnosť zlepšiť aj koordináciu a držanie...

Cvikom Roll over výborne posilníme a zároveň aj ponaťahujeme viaceré partie: brucho, stehná, chrbát aj sedacie svaly. Zároveň je to náročný cvik a tí ktorí majú problémy s krčnou chrbticou by ho nemali...

Cvik Raja je ďalšou obmenou cviku Malá labuť ako aj cviku Torpédo. Všetky tieto tri cviky je vhodné zaradiť po sebe. Spolu Vám krásne prehrejú chrbát a sústredením sa na mobilizáciu medzilopatkového svalstva aj...

Cvik Torpédo je malou obmenou cviku Malá labuť. Hlavný rozdiel je v pozícii rúk. Ani tu teda nezabúdajte na dodržiavanie všetkých princípov Pilates metódy - laterálne dýchanie, ramená čo najďalej od uší, lopatky...

Cvik Malá labuť je základom pre ďalšie náročnejšie cviky v ľahu na bruchu. Výborne si pri ňom predcvičíte chrbtové svalstvo, naučíte sa precítiť medzilopatkové svaly a poriadne si zahrejete aj tricepsy. Nezabúdajte...