Tréning na objem a silu

Prvá zmienka o tomto type pyramídového tréningového programu pochádza z knihy Boba Hoffmana, ktorý je považovaný za „otca amerického vzpierania“. Hoffman veril a vychádzal z toho, že kvalitné silové prírastky sa dosahujú vykonaním približne 15 celkových opakovaní pre daný...

Odborný magazín Journal of Strength and Conditioning Research už tradične prináša aj rôzne zaujímavé porovnávania v rámci rozdielnych systémov cvičenia, resp. rozdielnych cvikov. Cieľom jednej z týchto najnovších štúdii bolo pokúsiť sa zistiť, ako bude pôsobiť...

1. Zvýšenie celkovej sily a nový impulz pre nárast svalov Olympijské prevedenia (trh, nadhod) a ich variácie (resp. čiastkové prevedenia ako premiestnenie, výrazový tlak alebo vysoké výťahy z predklonu) zapájajú do pohybu veľké množstvo svalových skupín a využívajú väčšie...

Čím širší úchop použijete, tým viac to bude zaberať na rozvoj širokého svalu chrbta. Mnohí sú o tom presvedčení a za týmto cieľom využívajú široké úchopy pri zhyboch alebo sťahovaní hornej kladky. Z vedeckého...

Tréningový program Max-OT bol pôvodne predstavený spoločnosťou AST Sports Science, ktorá sa primárne zaoberá vývojom produktov doplnkovej výživy na základe nových vedeckých poznatkov. Za krátky čas si získal veľa priaznivcov z rôznych oblastí – pozitívne ohlasy...

Nemenej dôležitou oblasťou súvisiacou s mysľou by pre vás mala byť potreba neustáleho uvedomovania si vlastnej reakcie na jednotlivé tréningové stimuly. Ak nedosahujete požadované výsledky vykonávaním určitého cviku (za predpokladu správnej techniky, koncentrácie a...

https://www.youtube.com/watch?v=NwuqWSn8tt0 V dnešnom popise CrossFit cviku si ukážeme trh jednoručky v dvoch variantoch. Silový trh a trh do polodrepu. Pri silovom trhu nemení telo pohyb - ten je priamočiary. Jedným ťahom z dola nahor. Z...

K dosiahnutiu svalových a silových prírastkov je potrebné dodržiavať základné pravidlá. Musíte telu poskytnúť určité stimuly, ktoré zosilnia proces adaptácie. Zároveň by ste sa to mali snažiť urobiť bez zbytočného poškodenia a ujmy. Inými slovami, vykonávate...

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko jednoduchých spôsobov a oblastí, ktorými je možné posunúť vývoj chrbtových svalov na vyššiu úroveň a v ktorých ľudia robia časté chyby.

Obdobie prvého roku poctivého a pravidelného posilňovania by malo byť tým, počas ktorého jedinec naberie pomerne veľkú časť svalovej hmoty (samozrejme v prípade, ak je to jeho cieľom). Ak cvičíte správne a vhodne sa stravujete, v ideálnom prípade môžete nabrať zhruba...