Tréningový plán 5,4,3,2,1

Prvá zmienka o tomto type pyramídového tréningového programu pochádza z knihy Boba Hoffmana, ktorý je považovaný za „otca amerického vzpierania“. Hoffman veril a vychádzal z toho, že kvalitné silové prírastky sa dosahujú vykonaním približne 15 celkových opakovaní pre daný...

Strongman tréning VS klasický posilňovací tréning

Odborný magazín Journal of Strength and Conditioning Research už tradične prináša aj rôzne zaujímavé porovnávania v rámci rozdielnych systémov cvičenia, resp. rozdielnych cvikov. Cieľom jednej z týchto najnovších štúdii bolo pokúsiť sa zistiť, ako bude pôsobiť...
vpieranie premiestnenie

5 výhod prečo využívať vzpieračské cviky

1. Zvýšenie celkovej sily a nový impulz pre nárast svalov Olympijské prevedenia (trh, nadhod) a ich variácie (resp. čiastkové prevedenia ako premiestnenie, výrazový tlak alebo vysoké výťahy z predklonu) zapájajú do pohybu veľké množstvo svalových skupín a využívajú väčšie...
široký chrbát

Znamená širší úchop aj širší chrbát?

Čím širší úchop použijete, tým viac to bude zaberať na rozvoj širokého svalu chrbta. Mnohí sú o tom presvedčení a za týmto cieľom využívajú široké úchopy pri zhyboch alebo sťahovaní hornej kladky. Z vedeckého...
objemový tréningový plán

Max-OT – tréningový plán na objem

Tréningový program Max-OT bol pôvodne predstavený spoločnosťou AST Sports Science, ktorá sa primárne zaoberá vývojom produktov doplnkovej výživy na základe nových vedeckých poznatkov. Za krátky čas si získal veľa priaznivcov z rôznych oblastí – pozitívne ohlasy...
stagnácia

Motivácia podľa Arnolda (6.časť) – Progres vs stagnácia

Nemenej dôležitou oblasťou súvisiacou s mysľou by pre vás mala byť potreba neustáleho uvedomovania si vlastnej reakcie na jednotlivé tréningové stimuly. Ak nedosahujete požadované výsledky vykonávaním určitého cviku (za predpokladu správnej techniky, koncentrácie a...
trh jednoručkyvideo

Trh jednoručky – Základy pre CrossFit (16) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=NwuqWSn8tt0 V dnešnom popise CrossFit cviku si ukážeme trh jednoručky v dvoch variantoch. Silový trh a trh do polodrepu. Pri silovom trhu nemení telo pohyb - ten je priamočiary. Jedným ťahom z dola nahor. Z...
Únava centrálneho nervového systému pri posilňovaní

6 tipov ako znížiť únavu centrálneho nervového systému pri posilňovaní

K dosiahnutiu svalových a silových prírastkov je potrebné dodržiavať základné pravidlá. Musíte telu poskytnúť určité stimuly, ktoré zosilnia proces adaptácie. Zároveň by ste sa to mali snažiť urobiť bez zbytočného poškodenia a ujmy. Inými slovami, vykonávate...

5 tipov pre lepší rozvoj chrbtových svalov

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko jednoduchých spôsobov a oblastí, ktorými je možné posunúť vývoj chrbtových svalov na vyššiu úroveň a v ktorých ľudia robia časté chyby.

Koľko svalovej hmoty je možné nabrať naturálne

Obdobie prvého roku poctivého a pravidelného posilňovania by malo byť tým, počas ktorého jedinec naberie pomerne veľkú časť svalovej hmoty (samozrejme v prípade, ak je to jeho cieľom). Ak cvičíte správne a vhodne sa stravujete, v ideálnom prípade môžete nabrať zhruba...

SLEDUJTE NÁS

6,080FanúšikovLike
3,750OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ