 |
Ako prvý sa objavil aerobik vysoký. Jeho obsahom boli rôzne skoky a poskoky, ktoré svojou náročnosťou zabezpečovali dostatočne vysoký energetický vydaj. Na druhej strane sa spolu s nimi začali objavovať zranenia.
Vykonávanie náročných prvkov vysokého aerobiku si vyžadovalo veľký dôraz na techniku pohybov, vhodnú obuv a podlahy z materiálov absorbujúcich energiu zo skokov a poskokov. Ani tieto opatrenia však nepriniesli výsledok v podobe minimálneho počtu zranení a tak na svetlo sveta prišla bezpečnejšia forma aerobiku – nízky aerobik. Odstránili sa z neho vertikálne pohyby a prvky sa vykonávajú len do strán a v predozadnej rovine. Nízky aerobik skutočne minimalizoval riziko zranení, ale taktiež vylúčením náročných prvkov poklesol aj energetický výdaj.
Závažia na nohy a činky do rúk ho opäť zvýšili, ale objavil sa starý problém – zranenia. V súčasnosti sa nepoužívajú závažia pre nohy, pretože riziko zranení bolo priveľké. Ručné činky sa používajú naďalej, ale ich hmotnosť sa pohybuje medzi 0,5 až 1kg. Je možné sa stretnúť aj s ťažšími činkami, ale tu je potrebné pohyby vykonávať pomalšie a dôraznejšie dbať na správnu techniku. Činky s nižšou hmotnosťou nachádzajú svoje uplatnenie pri rozvoji srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, kým vyššie závažia sú vhodné pre posilňovanie svalov.
Keď sa rozhodnete s aerobikom začať, vyberte si fitcentrum, ktoré sa začiatočníkom venuje. Hľadajte základný, čiže basic aerobik. Ani ľudia s dostatočne dobrou kondíciou by základný aerobik nemali preskakovať. Hlavný rozdiel medzi aerobikom základným a pre pokročilých nie je ani tak v množstve vynaloženej energie, ale v náročnosti na choreografiu. Za žiadnych okolností sa nenechajte odradiť začiatočnými neúspechmi. Vydržte a výsledok sa zaručene dostaví. No ak predsa prídete k názoru, že táto pohybová aktivita nie je pre vás, získate aspoň väčší prehľad a budete sa na aerobik pozerať inak.
Pre lepšiu teoretickú pripravenosť, prinášam na záver prehľad niektorých pohybov nízkeho a vysokého aerobiku:
| Základné cvičenia nízkeho aerobiku | |
| Squat, Plié | podrep, resp. drep vykonaný v stoji, alebo v stoji rozkročnom |
| Knee Lift | stoj a skrčiť prednožmo (ľavou) |
| Lunge | výpad vpred (bokom, vzad) |
| Marching | chôdza |
| Step Touch | krok pravou postupom |
| Side To Side | v stoji rozkročnom hmity podrepmo striedavo vpravo a vľavo |
| Grapevine | krok ľavou vľavo – skrížiť pravou vzad – krok ľavou vľavo a prinožiť pravou |
| V-Step | chôdza pri ktorej postupne kráčame vpred do tvaru písmena V |
| V-Step Reverse | chôdza pri ktorej postupne kráčame vzad a vpred do tvaru písmena A |
| Pivot | výkrokom vpred pravou (ľavou) a následným prenesením hmotnosti na ľavú (pravú) a prinožením obratom o 180° |
| Chachacha | 3 krátke kroky P-Ľ-P |
| Základné cvičenia vysokého aerobiku | |
| Jogging | beh |
| Jumping Jacks | poskoky zo stoja do podrepu rozkročného a späť |
| Heel Jacks | poskoky zo stoja do podrepu unožením pravou (ľavou), vztýčiť chodidlo a späť |
| Twist Jumps | poskoky s otáčaním dolnej časti tela vpravo a vľavo |
| Scissors | poskok zo stoja spojného do mierneho podrepu rozkročného pravou (ľavou) vpred a späť |
| Lunge Jumps | poskoky zo stoja do podrepu zánožného ľavou (pravou) a späť |
| Pendelum | „kyvadlo“ – poskoky striedavonožne s unožením dole |
| Kick | prednožovanie, resp. prednožovanie hore v poskokoch striedavonožne |
| Flick Kick | „vykopávanie“ – poskoky so skrčením prínožmo a prednožením dole |
| Rock Side – To Side | „koníky“ – poskoky striedavonožne s unožovaním dole a s krčením prínožmo |
| Chassé | prísunný poskok pravou |
Foto zdroj: thinkstock
