Sed – ľah na lopte s BOSU
24. 01. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 1
Východisková poloha: ľah vzadu, nohy pokrčené na BOSU, predkolenie kolmo na podložku, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: sed na lopte s oporou hornej časti sedacích svalov...
Roznožovanie v sede na BOSU (nožničky)
03. 11. 2008Roznožovanie v sede na BOSU sú známe aj ako nožničky. Variantov vykonávania je hneď niekoľko. Pri spôsobe vykonávania ktorý môžete vidieť na prvých obrázkoch nie je pohyb vedený smerom hore, ale do...
Sklapovačky na BOSU
06. 10. 2008Sklapovačky na BOSU predstavujú jeden z najťažších cvikov, ktorý je možné na tejto pomôcke na brucho cvičiť. Tým, že sa naraz dvíhajú nohy a horná časť tela, zapája sa celé brucho. Dvíhanie nôh zapája spodnú...
Obrátené skracovačky na BOSU (Prednosy na BOSU)
22. 09. 2008Prednosy na BOSU sa zvyknú podľa anglického názvu „reverse chrunch“ označovať aj ako obrátené skracovačky na BOSU. Oba názvy sú správne. V ideálnom prevedení je horná časť tela bez pohybu. Tým že pohyb...
Sed-ľah na BOSU
16. 09. 2008Sed-ľah na BOSU pôsobí na priamy brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval a vnútorný šikmý brušný sval. Najzapájanejší je pritom priamy brušný sval. Je to dlhý štíhly sval, nachádzajúci sa na prednej strane brušnej...
Izometrický most na BOSU
29. 10. 2007Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.
Fitlopta: Izometrický most
21. 05. 2007Väčšina cvikov na fitlopte je dynamického charakteru. Znamená to pohybovať sa za pomoci svalov. Je to prirodzené. Už len samotné sedenie na fitlopte vás núti pohupovať sa a vykonávať drobné, užitočné posilňovacie pohyby. Dnešný...
Skracovačky na fitlopte
24. 07. 2006Využívanie fitlopty pri posilňovacích cvičeniach má svoje významné miesto. S touto pomôckou je možné cvičiť nespočetné množstvo variantov už známych cvičení. Do tejto skupiny patria aj známe skracovačky. V tomto príspevku si ich popíšeme...
Skracovačky v ľahu v prednožení
14. 11. 2005Ak vás omrzeli klasické skracovačky a brucho si už priveľmi zvyklo na túto formu záťaže, je najvyšší čas na zmenu. Dnes predstavovaný cvik vychádza z klasických skracovačiek a možno ho označiť za jeho ťažší variant. Ako pri každom...
