Počet zobrazených článkov: 15 (z celkom 16 nájdených)
Roznožovanie v sede na BOSU (nožničky)
03. 11. 2008 | David | Cviky | Diskusia: 1
Roznožovanie v sede na BOSU sú známe aj ako nožničky. Variantov vykonávania je hneď niekoľko. Pri spôsobe vykonávania ktorý môžete vidieť na prvých obrázkoch nie je pohyb vedený smerom hore, ale do...
Sklapovačky na BOSU
06. 10. 2008 | David | Cviky | Diskusia: 2
Sklapovačky na BOSU predstavujú jeden z najťažších cvikov, ktorý je možné na tejto pomôcke na brucho cvičiť. Tým, že sa naraz dvíhajú nohy a horná časť tela, zapája sa celé brucho. Dvíhanie nôh zapája spodnú...
Obrátené skracovačky na BOSU (Prednosy na BOSU)
22. 09. 2008 | David | Cviky | Diskusia: 2
Prednosy na BOSU sa zvyknú podľa anglického názvu „reverse chrunch“ označovať aj ako obrátené skracovačky na BOSU. Oba názvy sú správne. V ideálnom prevedení je horná časť tela bez pohybu. Tým že pohyb...
Sed-ľah na BOSU
16. 09. 2008 | David | Cviky | Diskusia: 3
Sed-ľah na BOSU pôsobí na priamy brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval a vnútorný šikmý brušný sval. Najzapájanejší je pritom priamy brušný sval. Je to dlhý štíhly sval, nachádzajúci sa na prednej strane brušnej...
Izometrický most na BOSU
29. 10. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.
Fitlopta: Izometrický most
21. 05. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Väčšina cvikov na fitlopte je dynamického charakteru. Znamená to pohybovať sa za pomoci svalov. Je to prirodzené. Už len samotné sedenie na fitlopte vás núti pohupovať sa a vykonávať drobné, užitočné posilňovacie pohyby. Dnešný cvik sa však takto nedá zaškatuľkovať. Naopak! Čím menej pohybov, tým lepšie...
Skracovačky na fitlopte
24. 07. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 0
Využívanie fitlopty pri posilňovacích cvičeniach má svoje významné miesto. S touto pomôckou je možné cvičiť nespočetné množstvo variantov už známych cvičení. Do tejto skupiny patria aj známe skracovačky. V tomto príspevku si ich popíšeme a povieme si výhody, ktoré variant s loptou prináša.
Skracovačky v ľahu v prednožení
14. 11. 2005 | David | Cviky | Diskusia: 14
Ak vás omrzeli klasické skracovačky a brucho si už priveľmi zvyklo na túto formu záťaže, je najvyšší čas na zmenu. Dnes predstavovaný cvik vychádza z klasických skracovačiek a možno ho označiť za jeho ťažší variant. Ako pri každom cvičení, u ktorého je možné cvičiť rôznymi spôsobmi, tak aj tu sa ponúka porovnanie. Ktorý z týchto cvikov...
Vytáčanie trupu v sede na prístroji
10. 10. 2005 | David | Cviky | Diskusia: 0
V čoraz viac posilňovniach je k videniu prístroj pre tento cvik. Jeho využitie predstavuje alternatívu k vytáčaniu trupu s obojručnou činkou na ramenách, o ktorom som písal nedávno. Vytáčanie v sede pôsobí rovnako na rozvoj šikmých brušných svalov. Aktivovaný je predovšetkým...
Vytáčanie trupu s obojručnou činkou na ramenách
05. 09. 2005 | David | Cviky | Diskusia: 10
Napriek tomu, že sa občas na toto cvičenie zabúda, má v kondičnej príprave svoje miesto. Okrem klasického posilňovania, kde pôsobí na spevňovanie a rozvoj šikmých brušných svalov, je vítaným prostriedkom v rôznych športoch, v ktorých sú potrebné silné a dobre vyvinuté brušné svaly, ako napríklad v atletike. Kým...
Skracovačky na rímskej lavičke
22. 08. 2005 | David | Cviky | Diskusia: 2
Cvik z nadpisu predstavuje účinný prostriedok na rozvoj brušných svalov. Hoci sa pohybu zúčastňuje aj vonkajší šikmý brušný sval a vnútorný šikmý brušný sval, hlavnú úlohu zohráva pri skracovačkách na rímskej lavičke predovšetkým priamy brušný sval (hlavne jeho horná časť). Jedná sa o namáhavejšie a teda aj účinnejšie cvičenie...
Príťahy kolien v sede
20. 10. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 11
Väčšina cvikov na rozvoj brušných svalov má spoločnú vlastnosť, že sa zameriavajú buď na hornú, alebo dolnú časť brucha. Cvičení, ktoré by obsiahli všetky časti brušných svalov je menej. Túto nespornú výhodu majú práve príťahy kolien v sede. Pri tomto cvičení sa teda zapája priamy brušný sval, ako aj vnútorný a vonkajší šikmý brušný sval...
Úklony trupu
26. 06. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 1
Úklony trupu sú cvik pôsobiaci na formovanie a posilnenie svalstva drieku. Najväčší vplyv má na vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, priamy brušný sval, vzpriamovač trupu a štvoruhlý driekový sval. Cvik taktiež čiastočne pôsobí aj na svaly ramien. Existujú dva varianty tohto cvičenia. S jednou činkou, kedy sa najprv odcvičí séria na jednu stranu a potom na druhú, alebo s dvoma jendoručakmi, kedy sa...
Prednožovanie vo vise na rebrinách (hrazde)
16. 06. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 5
Kým skracovačky sú účinným prostriedkom pre rozvoj hornej časti brušných svalov, tento cvik rozvíja najmä ich spodnú časť. Osobne považujem tento cvik vo variante s vystretými nohami za jeden z najúčinnejších prostriedkov rozvoja spodnej časti priameho brušného svalu. Okrem zapojenia brušných svalov sa na začiatku pohybu aktivujú aj ohýbače bedrového kĺbu. Mimo brušných...
Šikmé skracovačky
26. 05. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 8
Šikmé skracovačky sa vykonávajú s cieľom rozvoja šikmých brušných svalov a možno ich jednoznačne zaradiť medzi to najlepšie čo sa dá na ne cvičiť. Najzapájanejšie svaly sú svaly hornej a postrannej časti trupu. Okrem týchto svalov sa na pohybe z časti podieľa aj priamy brušný sval a z časti aj spriamovače chrbtice. U cvikov pri ktorých dochádza...
