TRX Výpad vpred v kľaku (TRX Kneeling roll out)

Brušné svalstvo tvorí jadro sily, stability a výkonu. Zanedbávanie ich cvičenia by bolo preto veľkou chybou. Tento cvik je zameraná práve na spevnenie svalov stredu tela a zároveň na jemné spevnenie ramien.

Dĺžka TRX

• Stredná- dlhá

Krok 1: Východisková poloha

Kľaknite si na zem, chrbtovou stranou k závesnému systému TRX. Uchopte madlá TRX na šírku ramien. Telo je vystreté, v miernom predklone, hlava v predĺžení chrbta, Kolená sú na šírku ramien. Ruky sú vystreté, natiahnuté dopredu pred telom.

TRX Výpad vpred v kľaku (TRX Kneeling roll out)

Krok 2: Prvá fáza pohybu

S nádychom zdvíhame vystreté ruky vyššie od zeme, ak nás pustia ramená, tak až do predĺženia s telom. Telo od kolien k hlave sa nakláňa k zemi. Brucho a zadok sú neustále spevnené. Chrbát sa snažíme mať stále rovný, môže byť jemne prehnutý v krížoch.

TRX Výpad vpred v kľaku (TRX Kneeling roll out)

Krok 3: Druhá fáza

Plynulo sa vraciame s výdychom do východiskovej fázy.

TRX Výpad vpred v kľaku (TRX Kneeling roll out)

Poznámky trénera:

Pre pohodlie najmä u začiatočníkov si môžete pod kolená podložiť žinenku alebo mäkkú podložku. V prípade voľby ťažšej obtiažnosti si treba TRX predĺžiť, a v druhej fáze zísť rukami až tesne k zemi.

Najčastejšie chyby:

• Hlava je v začínajúcej fáze cviku v predklone • Prílišné vysadenie panvy najmä v druhej fáze cviky • Nedopínanie stredu tela( povolené brucho, zadok)

Cieľ:

• Spevniť stred tela (core)

Aktivované svaly:

• Vonkajší šikmý sval brucha • Vnútorný šikmý sval brucha • Priami brušný sval