Penový valec

Pred desiatimi rokmi by sa zrejme rada silových a kondičných trénerov, či fyzioterapeutov pýtala, akým spôsobom sa dá dlhý valcovitý pás peny využiť. Dnes však takmer každý odborník vie, že...

Opatrenia na urýchlenie aklimatizácie

Na urýchlenie časovej aklimatizácie slúžia režimové opatrenia týkajúce sa expozície na svetlo, stravovania, denného režimu, najmä organizácie tréningu a voľného času, podporovania spánku v noci a bdenia. Skúsenosti potvrdili, že ...

Masáž a jej pôsobenie

Účinok masáže je známy už z čias riečnych civilizácii. Tajomstvá tejto príjemnej regeneračnej procedúry už poznali starí Číňania, Egypťania, či neskôr Rimania. Masáž je vo všeobecnosti činnosť, pri ktorej pôsobením na povrch...

Nespavosť po ťažkých tréningoch

Po skutočne namáhavom tréningu má viacero ľudí problém so spánkom. Neschopnosť kvalitne sa vyspať môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Najčastejším z nich je stres a patrí sem aj telesný stres po intenzívnej fyzickej aktivite. Keď sa naučíte...

regenerácia spánok

Z čoho by sa mal skladať regeneračný proces

Ako športovci to počúvame neustále. Regenerácia je veľmi dôležitá, kľúčová, určujúca úspech, nutná, prípadne nenahraditeľná. Všetko z tohto je pravda, no neustále zdôrazňovanie jej významu nám v skutočnosti mnohokrát škodí, pretože to potom zvykneme prehliadať, brať...

Ťažký tréning každý deň?

Nemôžete cvičiť ťažko a každý deň. Tento článok bude venovaný predovšetkým tým naturálnym cvičencom, ktorí využívajú tzv. splitové rozdelenie partii pri tréningu a ktorí sa snažia cvičiť príliš často. Ich otázka býva veľa krát takáto: ...

Únava a nedostatok železa

Zo základov fyziológie vieme, že sú to červené krvinky, ktoré kyslík prenášajú. Zjednodušene povedané, aeróbna aktivita je o zvýšení objemu červených krviniek. Ak sa venujete vytrvalostnejším typom športov, vašim cieľom by malo byť...

Tipy pre kvalitnejší a pokojnejší spánok

Kvalitný spánok je pre každého športujúceho človeka nesmierne dôležitý, pretože je hlavným faktorom ovplyvňujúcim regeneráciu. V súčasnosti má však čoraz viac ľudí so spánkom a jeho kvalitou problémy. Poďme sa teda pozrieť na spôsoby...

Kardio tréning ako aktívna regenerácia

Aeróbny tréning predstavuje v súčasnosti významnú časť tréningového programu rôznych športovcov. Dôvody jeho začlenenia do tréningového plánu sú pritom rôzne – podpora spaľovania tukov, zlepšenie vytrvalosti a kondície...

Ako na budovanie svalovej hmoty – Regenerácia (3. časť)

V tejto minisérií troch článkov sa pozrieme na problém, ktorý rieši veľmi veľa cvičiacich ľudí. V tretej časti sa pozrieme na najdôležitejšie oblasti, ktoré sa týkajú regenerácie.

SLEDUJTE NÁS

6,031FanúšikovLike
4,490OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ