Zapekaný losos s proteínom

zapekaný losos s proteínom

V prvom diely sme si pre vás pripravili avokádovú nátierku s proteínom, vhodnú napríklad na raňajky. V dnešnej časti bude recept obedový, v podobe zapekaného, zdravého lososa.

Video-recept

Čo potrebujeme:

  • 500g lososa
  • olivový olej
  • 3 polievkové lyžice ľanového semienka
  • strúčik cesnaku
  • Wellness Protein v príchuti natural
  • 8 lyžíc nastrúhaného parmezánu
  • 10ks cereálnych sušienok sušienok
  • soľ
  • čierne korenie
  • citrón

Postup

Losos si osolíme a okoreníme z oboch strán. Aby sa nám celozrnné sušienky na rybu dobre lepili, polejeme ju z oboch strán olivovým olejom.

Do misky si pripravíme zmes, v ktorej lososa obalíme.  Pridáme ľanové semienka, rozdrvené cereálne sušienky, strúčik cesnaku, pokvapkáme citrónom a na záver pridáme jednu odmerku Welness proteínu. Obsah misky premiešame.

Lososa v pripravenej zmesi obalíme a položíme na plech (sklo na pečenie). Pred vložením do trúby polejeme olivovým olejom, pokvapkáme citrónom a posypeme parmezánovým syrom. Pečieme na 220°C, až kým je ryba chrumkavá. Pečenie trvá približne 30 minút.

Rybu podávame so zeleninou. V ďalšom recepte si ukáže fitness šalát a ľahký dressing, ktorý dnešný recept výborne dopĺňa.

Nutričné hodnoty:

1 porcia: 1261,32 kJ, 301,31 kcal, 29,94 bielkoviny, 2,36 sacharidy, 14,55 tuky

 

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Stolnotenisová raketa Tacteo Outdoor Variant: Tacteo 50, čierno-modrá

25,00 €

Stolnotenisová raketa Tacteo Outdoor Variant: Tacteo 50, čierno-modrá Kúpiť

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Modrá 59x75 cm Muži

5,90 €

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Modrá 59x75 cm Muži Kúpiť

Fox 40 Classic píšťalka Farba: Čierna

9,90 €

Fox 40 Classic píšťalka Farba: Čierna Kúpiť