Medicinbal je vynikajúca pomôcka pre rozvoj výbušnej sily športovca a rozvoj kondície. Cviky s touto pomôckou sú spravidla viac-kĺbové a teda komplexné. Vďaka tomu sa dokáže pretaviť hrubá sila získaná s činkami do dynamického, motoricky presného pohybu.
Takýto rozvoj výbušnej sily sa využíva v kondičnej príprave mnohých športov. Ukázali sme si to v samostatnom videu z tréningu oštepára. Aj v CrossFit tréningu má medicinbal svoje miesto.
Technika
Horná poloha
– Pri Wall Ball-och sa využíva technika klasického drepu.
– Kolená, panva a ramená sú v hornej pozícií v jednej línii. Medicinbal je držaný na hrudi.
– Pri pohybe nadol sa sústredím na to, aby chrbát bol po celý čas spevnený a vyrovnaný.
Dolná pozícia
– päty ostávajú celý čas na zemi
– kolená sú roztláčané do strán
– bedrový kĺb je pod úrovňou kolena
– Medicinbal je stále na hrudi. Pri ceste nahor sa využíva dynamika panvy. Tak ako sa vystierajú dolné končatiny, vystierajú sa aj paže a vyhadzujem medicinbal o stenu.
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg Cvik vysvetľuje Jozef Porubský
