Východisková poloha: kľak na BOSU, expander v predpažení, aktívne zapojenie stredu tela – core, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán
Konečná poloha: kľak na BOSU, vzpažiť
 |
 |
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované vzpaženie a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, panvy a aktívneho zapojenia core
Dýchanie: pri prechode do vzpaženia výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
Najčastejšie chyby:
- nadmerná práca paží,
- nekoordinované a nekontrolované priťahovanie a spúšťanie paží,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core,
- vysadená a podsadená panva,
- ohnutý chrbát,
- nesprávna poloha ramien a lopatiek
Zaťažované svaly: m. rhomboidei, m. latissimus dorsi, m. trapezius, m. deltoideus, m. biceps brachi, m. pectoralis, m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis,
Cieľ: posilnenie chrbtových svalov, svalov horných končatín, ramien, brušných svalov, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
TIP: Cvičenie je možné vykonávať na obidvoch stranách BOSU, súpažne alebo striedavo jednou rukou, zmena polohy lakťov usmerňuje zaťaženie svalov chrbta, opora špičiek chodidiel o podlahu pre ľahšie vykonanie cvičenia.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
