Chcete mať svaly? Bielkoviny nestačia

Pri debatách v posilňovniach často zaznievajú odporúčania na diéty s dôrazom na veľmi vysoký príjem bielkovín, pretože tých vraj nikdy nie je dosť. No bielkoviny samotné vám nepomôžu - vyvážená strava zlepší váš výkon a svaly porastú o to lepšie.

kreatín

Kreatín – áno či nie?

Asi najviac diskutovanou látkou z hľadiska jej účinkov na organizmus je v poslednej dobe Kreatín. Táto látka je pre niektorých novým zázrakom medicíny a pre iných je len ďalšou neúčinnou substanciou gigantického priemyslu s doplnkami výživy. Účinky Kreatínu vyskúšali už mnohé športové hviezdy ako aj milióny...

Glykemický index rôznych druhov potravín – tabuľka 1.

V tomto príspevku nájdete hodnoty glykemického indexu cestovín, ryže, strukovín, zemiakov, zeleniny a ovocia. Tabuľka rozlišuje spôsob úpravy konkrétnej potraviny. Pred tým než sa ponoríte do čísel v tabuľke, musím upozorniť, že hodnoty sú...

Bielkoviny – aké a koľko

Len nedávno rozprúdil článok venujúci sa proteínom ohlasy a netradične aj diskusiu :) Dnešný príspevok v tejto téme voľne pokračuje. Zaoberám sa v ňom kladmi, ako aj zápormi, ktoré môže takáto riadená výživa priniesť.

Ako dávkovať proteín

Kto už čítal môj predchádzajúci článok Ako dávkovať gainer, veľa vecí z dnešného článku už bude poznať. Dávkovanie gaineru alebo proteínu je v mnohých smeroch podobné. Po gainery siahajú útli športovci s...

L-carnitín na chudnutie

Je veľa výživových doplnkov, ktoré sľubujú chudnutie. L-carnitín je na trhu už veľmi dlho. Na popularite L-carnitínu to nijak neubralo. V tomto článku si skúsime povedať, prečo je to tak. Veľa spaľovačov, ktoré obsahujú...

Naberanie svalovej hmoty

Každý z nás vie, že pre naberanie svalovej hmoty je potrebné zamerať sa na stravu a tréning. V prvej časti článku sa budem venovať strave. Predstavte si, že vážite 60kg a chcete pribrať do 75kg. Aby ste to dosiahli, je potrebné dodať telu...

textosteron

Ako užívať Kreatín

V dnešnej dobe je už kreatín jedným z najdostupnejších suplementov a na trhu doplnkov výživy sa považuje za samozrejmosť. Jeho účinky boli potvrdené viacerými vedeckými štúdiami a každý športovec...

Glykemický index rôznych druhov potravín – tabuľka 2.

Dokončenie tabuľky s hodnotami glykemického indexu. Tentokrát v nej nájdete potraviny ako - Mlieko a mliečne výrobky, sušené a jemné pečivo, chlieb a pečivo, cukor, nápoje a výber potravín nezapadajúcich do konkrétnej skupiny...

Tvaroh a jeho výživová hodnota

p>Je všeobecne známou skutočnosťou, že tvaroh patrí medzi potraviny podporujúce rast svalovej hmoty - zdroj bielkovín. Preto je často zaraďovaný do jedálneho lístka športovcov. Dôvodom je fakt, že výživová hodnota tvarohu je...

SLEDUJTE NÁS

6,071FanúšikovLike
4,027OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ