Nohy sú najväčšou svalovou partiou, preto je potrebné im pri cvičení venovať dostatok času. Tento cvik Vám zlepší fyzickú kondíciu, zrýchli metabolizmus a naštartuje spaľovanie tukov.
Dĺžka TRX
– Stredná
Krok 1: Východisková poloha
 |
Stoj vzpriamený, tvárou k TRX systému. Nohy sú vystreté, chodidlami rovnobežne, pevne na zemi, mierne rozkročené na šírku ramien. Trup je vzpriamený, brucho a zadok sú stiahnuté. Ruky sú mierne pokrčené v predpažení, rukoväte TRX držíme dlaňami k sebe vo výške pŕs.
Krok 2: Prvá fáza pohybu
 |
S nádychom začneme ohýbať kolená smerom dole. Kolená sú priamo nad chodidlami a dostávajú sa do pravého uhla. Horná časť tela aj s hlavou je vzpriamená. Ruky sa vystierajú, TRX sú napnuté. Pri klesaní musí byť Vaša hmotnosť rovnomerne rozložená rovnako na oboch nohách, kolená nesmú vyčnievať cez prsty nôh . Váha tela je na pätách
Krok 3: Druhá fáza pohybu
 |
S výdychom sa rovnomerne odrazíme od chodidiel, vyskočíme do výšky. Nohy pri výskoku vystrieme, prepneme ich od stehien až po špičky. Stred tela je stále vzpriamený. Ramená sú stále pevné. S dopadom na zem pokrčíme ruky v pažiach, nohy v kolenách. Dopadáme jemne na špičky, aby sme stlmili náraz.
Pokiaľ prevádzame viac ako jedno opakovanie, vynechávame východiskovú polohu a po doskočení plynulo prechádzame na prvú fázu.
Poznámky trénera:
– Ak Vám budú v základnom postoji špičky nôh smerovať dovnútra, zaťažíte viac vnútorné stehenné svaly – Naopak, ak smerujú špičky dovonka, zvýšite dôraz na vonkajšiu stranu stehien – Spočiatku vykonávajte nižšie výskoky, neskôr po zdokonalení techniky sa môžete zamerať na výšku skokov
Najčastejšie chyby:
– Uvoľnené ramená – Kolená pred prstami nôh – Nerovnomerný odraz do skoku – Opačné dýchanie
Cieľ:
– Posilnenie svalov dolných končatín – Budovanie výbušnej sily – Rozvíjanie rýchlych svalových vlákien
Aktivované svaly:
– Štvorhlavé a zadné stehenné svaly – Sedací sval – Dolná časť chrbta – Ohýbače bedier – Lýtka
Info o autorke: Ing. Martina Hrončeková- osobná a kondičná trénerka hroncekova.mata@gmail.com www.treneri-online.sk
