Pomocou tohto cviku si spevníme bicepsovú časť rúk, ktorá nám bude neskôr pomáhať pri náročnejších cvikoch. Biceps a ostatné ohýbače lakťov sú vo veľkej miere používané vo väčšine športov ako tenis, zápasenie či gymnastika.
Dĺžka TRX
– Stredná – dlhá
Krok 1: Východisková poloha
Stoj mierne rozkročený, chodidlá na šírku ramien, tvárou k TRX systému. Nohy vystreté, trup je v miernom záklone, hlava v predĺžení trupu. Hrudník je vypnutý. Ruky sú vystreté v predpažení, na výšku ramien. Rukoväte TRX sú vzdialené na šírku ramien, dlane smerujú nahor.
Krok 2: Prvá fáza pohybu
Pred začatím pohybu sa nadýchneme, a s pokrčením rúk v lakťoch vydychujeme. Telo zostáva pevné, ramená stiahnuté. Celé telo sa pohybom posúva v rovnakom uhle dopredu. Pri pokrčení rúk sa snažíme dlane dostať na úroveň hlavy, najlepšie do úrovne uší. Lakte sa snažíme mať stále na rovnakom mieste, pohyb je vykonávaný predlaktím.
Krok 3: Druhá fáza pohybu
S nádychom vystierame ruky a telo vraciame do východiskovej polohy.
Poznámky trénera:
- Obtiažnosť cviku regulujeme sklonom tela a šírkou chodidiel
- Náročnejší variant cviku zameraná viac na svaly predlaktia je prevedená nadhmatom( dlaňami smerom dole)
Najčastejšie chyby:
- Vysadená panva po dokončení druhej fázy pohybu
- Rozchádzanie lakťov
- Predklon alebo záklon hlavy
Cieľ:
Posilnenie svalov paží
Aktivované svaly:
- Dvojhlavý sval paže
- Hlboký sval paže
- Vretenný sval
Info o autorke: Ing. Martina Hrončeková- osobná a kondičná trénerka hroncekova.mata@gmail.com www.treneri-online.sk