Drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah nie sú len troma hlavnými cvikmi silového trojboja, ale sú to aj cviky, ktoré sú vo všeobecnosti často používané vo viacerých posilňovniach. Efektívne budujú silu, svalovú hmotu a pútajú aj pozornosť ostatných. Málo koho zaujíma, akú váhu používate pri niektorých kladkových cvikoch, ale koľkokrát ste už dostali otázku, koľko vytlačíte alebo koľko drepujete?
 |
Aj to patrí medzi hlavné dôvody, prečo sa tak veľa cvičencov snaží zlepšiť v týchto troch cvikoch. Niekedy to však robia nerozumne a dopúšťajú sa viacerých chýb. Pozrime sa na tri veľké chyby v rámci cvičenia tzv. veľkej trojky (drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah).
1. chyba: Zlé technické prevedenie cviku
Každý jeden cvičenec má vždy priestor na zlepšenie techniky a biomechanického prevedenia jednotlivých cvikov. Veľa by vám o tom mohli rozprávať napríklad trojbojári alebo vzpierači. Veľmi dobre chápu, že lepšia technika znamená lepšie výsledky, menej zranení a pracujú na tom prakticky neustále.
Na druhej strane, mnoho jednotlivcov technickú stránku cvikov veľmi podceňuje a svoju pozornosť zameriavajú len na váhu naloženú na činke. Neuvedomujú si, že takýmto spôsobom brzdia sami seba a že zlou technikou zvyšujú riziko vzniku rôznych problémov. Nie je žiadnou hanbou používať menšie váhy aspoň počas istého obdobia a učiť sa takto správnym návykom. Práve naopak, pri tak dôležitých a komplexných cvikoch akými sú drep, tlak a mŕtvy ťah je to doslova nevyhnutné!
2. chyba: Pretrénovanie
Ďalšia pomerne častá chyba hlavne v prípade menej skúsených cvičencov, ktorá ak sa navyše spojí s prvým bodom, riziko je o to väčšie. Veľa mladých cvičí tak často a používa tak veľký pracovný objem, že sa z toho jednoducho nemôžu zotaviť. A opakujú to stále dokola. Pamätajte, že vaše telo má obmedzenú schopnosť regenerácie po opakovanej záťaži. Ak tieto limity prekročíte a budete to robiť počas dlhšieho obdobia, skončite pretrénovaní, ubolení a na progres budete môcť zabudnúť.
Áno, je potrebné trénovať relatívne často a pravidelne, ale zároveň platí, že sa musíte udržiavať aj pomerne čerství a motivovaní. Tréning má byť namáhavý a vyzývavý, no tiež musíte časom prísť na to, kedy je toho už príliš veľa a zvoľniť tempo.
Tip: Hovorí sa, že tréning je len 50% úspechu. Tí čo to hovoria, narážajú na to, že zlá, alebo nedostatočná strava dokáže podrážať športové úspechy. Vďaka kvalitnej strave a prípadne strave + vhodne zvoleným výživovým doplnkom je možné sa preťažovaniu vyhnúť.
3. chyba: Nesprávne nastavenie mysle, nedostatočná motivácia
Ak je vašim cieľom odlíšiť sa od priemeru a máte vyššie ciele, nepôjde to obyčajným prístupom, ktorý má minimálne každý druhú návštevník posilňovni. Chce to silnú vôľu a nepoddajného ducha. Nesmú vás zlomiť bežné prekážky a nesmiete používať bežné výhovorky. Musíte veriť, že dokážete všetko, čo si zaumienite. Platí to aj v prípade náročných cvikov ako je napríklad drep. Podľa mnohých je práve drep tým cvikom, ktorý je najviac „o hlave“ a ktorý si vyžaduje vyvinúť silnú vôľu a správne nastavenie mysle, ktoré vás potom poháňa vpred.
Foto zdroj: thinkstock
