Keď ide o silu, tréningová metóda 5×3

Tréningové programy využívajúce nízke počty opakovaní v pracovných sériách sú osvedčenou cestou pri snahe o nárast silových schopností. Väčšina pokročilých silových športovcov vo svojich cvičebných jednotkách pravidelne využíva 1-3 opakovania v sérii. Nasledujúca metóda môže byť veľmi účinným...

HST – Hypertrophy-Specific Training (1.časť)

Hypertrophy-Specific Training (známejší pod skratkou HST) nie je presnou tréningovou schémou, ale akousi ideou, ktorá bola otestovaná mnohými vyznávačmi posilňovania. Autorom tejto tréningovej koncepcie je Brian Haycock...

Princíp vrcholovej kontrakcie

Komplexný rozvoj každej svalovej partie a vlastne celého tela znamená tvrdo pracovať v mnohých tréningoch, sériách a opakovaniach. Niekedy je potrebné urobiť ešte niečo navyše. A tu môže do hry vstúpiť aj tréningová technika, ktorá je...

Čím by sa malo líšiť posilňovanie žien od mužov

Nie tak dávno sa ženy a dievčatá cvičenia dosť báli (ak berieme do úvahy klasické posilňovanie s činkami a strojmi vo fitku), vyhýbali sa tomu a považovali to za menej prirodzené...

tréning, sila crossfit

Kruhový tréning

Do posilňovne sa chodí s rôznych dôvodov. Niekto by chcel posiľňovaním získať svaly, iný zasa schudnúť z problémových partií. Naberanie svalovej hmoty a chudnutie sú dve zásadne odlišné veci a podľa toho by mal vyzerať aj tréning. Veľa krát je v posilňovniach vidieť hlavne dámy, ktoré chcú schudnúť a pritom cvičia metódou vhodnou pre zvýšenie objemu svalov...

Supramaximálne držanie – metóda na stimulovanie sily

Kto by nechcel aspoň z času na čas zvýšiť svoj silový potenciál a posunúť sa tak na novú výkonnostnú úroveň. Prírastky v maximálnej sile majú priamy vplyv na ďalšie aspekty ako je silová vytrvalosť, dynamická sila alebo svalový rast.

Tréningová technika s rozfázovaným pohybom

Veľmi veľa ľudí sa domnieva, že intenzívny tréning znamená len používanie ťažkých váh, vypätie všetkých síl, vynútené opakovania, negatívne opakovania a podobne. Ak máte dobrého tréningového partnera, tak samozrejme môžete...

Princíp supersetov – supersérie

Základnými princípmi posiľňovania sú princípy opakovaní a sérii. Každé posilňovacie cvičenie vykonávame istý počet opakovaní v určitom množstve sérií. Takýto spôsob posiľňovania sa považuje za základný a je vhodný ako pre začiatočníkov, tak pre...

HST – Hypertrophy-Specific Training (2.časť)

V prvej časti článku sme si predstavili hlavné princípy, o ktoré sa opiera tréningová metóda HST. V druhej časti budeme pokračovať uvedením konkrétnych parametrov tejto tréningovej koncepcie a zostavíme si aj príklady...

Princíp izometrického napätia

Jedná sa o jeden z menej vedome používaných princípov v posilňovni. Dôvodom, prečo siahnuť po cvičeniach na ňom založených, môže byť viacero. Jednou z výhod, ktoré so sebou prinášajú, je zlepšovanie vnútrosvalovej a ...

SLEDUJTE NÁS

6,058FanúšikovLike
4,255OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ