Zvýšenie výkonnosti pomocou vzpieračských cvikov

Rozvíjanie explozívnej sily (resp. dynamickej sily) je základným parametrom účinných tréningových programov v rámci mnohých športových odvetví. Ak sa venujete skôr vytrvalostným behom alebo iným aktivitám, pri ktorých dynamika...

Izolované cviky a vysoké počty opakovaní

V tomto článku sa pozrieme na problematiku, ktorá trápi viacerých menej skúsených cvičencov, ktorých hlavným cieľom je pribrať svalovú hmotu. Ich váha je skôr nižšia a ich silové schopnosti sú na podpriemernej úrovni...

Ako cvičiť ťažko s ľahkými váhami

Cvičenie s ľahšími závažiami nemusí byť vždy ľahké. Existuje viacero tréningových techník, ktoré umožňujú zvýšiť náročnosť posilňovania aj pri použití menších váh. Možno, že si teraz hovoríte, veď predsa stačí použiť ťažšie závažia...

vpieranie premiestnenie

5 výhod prečo využívať vzpieračské cviky

1. Zvýšenie celkovej sily a nový impulz pre nárast svalov Olympijské prevedenia (trh, nadhod) a ich variácie (resp. čiastkové prevedenia ako premiestnenie, výrazový tlak alebo vysoké výťahy z predklonu) zapájajú do pohybu veľké množstvo svalových skupín a využívajú väčšie...

Strongman tréning VS klasický posilňovací tréning

Odborný magazín Journal of Strength and Conditioning Research už tradične prináša aj rôzne zaujímavé porovnávania v rámci rozdielnych systémov cvičenia, resp. rozdielnych cvikov. Cieľom jednej z týchto najnovších štúdii bolo pokúsiť sa zistiť, ako bude pôsobiť...
široký chrbát

Znamená širší úchop aj širší chrbát?

Čím širší úchop použijete, tým viac to bude zaberať na rozvoj širokého svalu chrbta. Mnohí sú o tom presvedčení a za týmto cieľom využívajú široké úchopy pri zhyboch alebo sťahovaní hornej kladky. Z vedeckého...

Ako zvládnuť viac zhybov na hrazde

Zhyby vo všeobecnosti predstavujú jeden z najuznávanejších a najefektívnejších cvikov pre nárast sily a hmoty svalov hornej polovice tela. Napriek tomu, že veľa športovcov zvládne nad 20 opakovaní tohto cviku v jednej sérii, málokedy môžete vidieť...

Začiatočníci a vysoký pracovný objem tréningu

Ak by sme chceli zistiť hlavne chyby, ktorých sa dopúšťajú menej skúsení jednotlivci v posilňovniach, určite by sa ich našlo hneď niekoľko. Typickým prípadom je aj to, že mladíci v snahe získať čo najviac svalovej hmoty vykonávajú príliš veľa...

Keď ide o silu, tréningová metóda 5×3

Tréningové programy využívajúce nízke počty opakovaní v pracovných sériách sú osvedčenou cestou pri snahe o nárast silových schopností. Väčšina pokročilých silových športovcov vo svojich cvičebných jednotkách pravidelne využíva 1-3 opakovania v sérii. Nasledujúca metóda môže byť veľmi účinným...
športový ciel biceps

Ako rastie sval – hypertrofia

Cvičenec usilujúci sa o zväčšenie sily a svalovej hmoty by mal trénovať predovšetkým tak, aby častejšie zaťažoval zložku svalov s najväčším rastovým potenciálom – myofibrily...

SLEDUJTE NÁS

6,033FanúšikovLike
4,410OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ