Prednožovanie v sede na prístroji

Kým pri drepe precvičíte komplexne svaly nôh, prednožovanie predstavuje dobré cvičenie pri tréningu štvorhlavého svalu stehna (kvadricepsu). Prednožovanie v sede na prístroji je izolované cvičenie. Do práce sa okrem štvorhlavého svalu zapájajú aj ostatné stabilizujúce svaly, ale intenzita ich precvičenia je veľmi nízka...

objemový tréningový plán

Nie je sila ako sila II.

Rýchlostná metóda: Odpor je prekonávaný čo najrýchlejšie, dynamickým úsilím. Odpor je 30 až 60% z maxima, pri maximálnej (takmer maximálnej) rýchlosti pohybu. Počet opakovaní 6 až 12, resp. pokiaľ neklesá rýchlosť pohybu. Kontrastná metóda: V jednej tréningovej jednotke sa využívajú nízke aj vysoké odpory 30 až 80% z maxima. To umožňuje rýchly, alebo pomalý pohyb pri rôznom počte opakovaní (5 až 10). Cieľom je zlepšiť vnútrosvalovú a medzisvalovú koordináciu.

Nie je sila ako sila

Nie je sila ako sila I.

Tréneri rôznych športov sa snažia pre svojich zverencov vypracovať ten najlepší tréningový plán. Ani jeden z nich však nebude rovnaký. Okrem osobitostí zverenca je potrebné zohľadniť aj športovú aktivitu a jej špecifické kondičné nároky. Ak by sme chceli definovať čo to vlastne sila je, jedna z jej definícii by mohla znieť, že sila je schopnosť prekonať...

Zo stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse

Tento cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne prispôsobiť osobnému štýlu každého cvičenca. Vhodný...

energeticky vydaj

Výdaj energie pri rôznych pohybových aktivitách

V tabuľke nájdete 15 druhov pohybových aktivít rôznej intenzity. Hodnoty sú kJ ako aj kcal...

Naťahovacie cvičenia (Strečing)

Slovo strečing pochádza z anglického slova stretching, čo znamená naťahovanie, alebo rozťahovanie. Svoje miesto si strečing našiel u vrcholových športovcov, ako aj u rekreačných športovcov a ľudí so zníženou ohybnosťou. Význam strečingu je hlavne kompenzačný a regeneračný. Hlavnou úlohou strečingu je ponaťahovať skrátené svaly, čím sekundárne pôsobí...

Zanožovanie s kladkou v stoji

Väčšina ľudí zahrňuje precvičovanie sedacích svalov do tréningovej jednotky venovanej nohám ako celku. Cvičenia ako drep, alebo tlaky nohami na prístroji (leg-press) sú komplexné cvičenia na spodnú časť tela a poskytnú tak precvičenie aj sedacích svalov. Ak však chcete tréning zamerať viac na zdokonalenie svojich sedacích partii, skúste zaradiť...

drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná...

dyna-band

Dyna-Band

Dyna-Band je gumený pruh vyrobený z latexu, pomocou ktorého dochádza k posilneniu svalových partií. V porovnaní s inými cvičebnými pásmi Dyna-Band je pružný, dá sa ľahko ovinúť alebo zviazať okolo ktorejkoľvek časti tela a to s ohľadom na to, ktoré svalové partie chceme posilňovať. Dyna-Band je pružný pruh dlhý...

aerobik, vytrvalec, intenzita

Step aerobik – Účinný prostriedok pri formovaní dokonalého zadočku.

Step aerobik zaznamenal v poslednom období neobvyklý rozmach a stal sa jednou z najrozšírenejších foriem aeróbneho cvičenia. Step aerobik predstavuje jednu z najnáročnejších foriem a hlavne najúčinnejších foriem aerobiku, pretože ovplyvňuje všetky zložky kondičnej prípravy...

SLEDUJTE NÁS

5,974FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ