Kľuky na bradlách

Kľuky na bradlách sa zvyknú zaraďovať do posilňovacieho tréningu z viacerých dôvodov. Pri práci sa zapája predovšetkým spodná a vonkajšia časť prsných svalov, ale taktiež trojhlavý sval paže (triceps) a deltový sval. Cvik tak...

Cvičenie vo vode – aquafitness

Už dlhý čas sa bazén využíva ako miesto pre plavecký tréning a ako účinný prostriedok rehabilitácie. Bazén však nemusí byť vždy len miestom, kde sa pláva. Prostredie vody je veľmi odlišné a umožňuje tak cvičenia, ktoré by človek na suchu...

Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami

Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami

Bicepsový zdvih s jednoručkami patrí medzi najúčinnejšie cvičenia na rozvoj bicepsov paží. Jeho hlavné pole pôsobnosti je na rozvoj dvojhlavého svalu paží (m. biceps brachii), hlbokého svalu paže a svalov zápästia.

Trhačky

Asi nie príliš známou, resp. využívanou pomôckou pri posilňovacom tréningu sú trhačky. Rukavice, alebo vzpieračské opasky sa stali bežnou, a často módnou súčasťou mnohých cvičiacich. Ak však niekto pri cvičení používa túto pomôckou...

Bežecké lyžovanie

Väčšina ľudí zo zimných športov uprednostňuje radšej zjazdové lyžovanie. Ak však omrzí dlhé vyčkávanie v radoch a na drahé vleky sa nedostávajú financie, je na čase vyskúšať niečo nové. Ako zjazdové lyžovanie, tak aj bežecké...

príťahy činky k brade

Príťahy činky k brade v stoji

Tento cvik modeluje svaly šije a patrí medzi základné cviky pre rozvoj svalov ramien. Okrem deltových svalov, trapézového svalu, sa pri cvičení zapájajú aj dvojhlavý sval ramenný a svaly predlaktia...

hyperextenzia cvik na chrbát

Hyperextenzia (extenzia)

Asi jeden z najznámejších cvikov na posilnenie chrbta je hyperextenzia. Podľa techniky vykonávania pohybu sa do práce zapájajú rôzne svalové skupiny. Cvik pôsobí na vzpriamovače chrbtice (bedrová a hrudná časť), sedacie svaly a hamstringy...

Začíname s chôdzou

Ako jeden z prvých článkov sa na sportujeme.sk objavil článok o chôdzi - Rýchla chôdza. Bol ladený všeobecne, a mal za ciel priblížiť chôdzu nielen ako každodennú činnosť (často zanedbávanú), ale aj ako účinnú pohybovú aktivitu v boji s...

zakopávanie na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory (ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom vykonávaní dokonca aj na svaly...

Princíp pyramídy

Pyramída pri cvičení znamená zvyšovanie zaťaženia v niekoľkých sériách pre jeden konkrétny cvik pri súčastnom znižovaní počtu opakovaní. Ak začínate s posiľňovaním, skôr či neskôr sa s týmto princípom stretnete. Je totiž prirodzené, ak si...

SLEDUJTE NÁS

5,974FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ