zanožovanie na lavičke

Zanožovanie s kladkou v spore kľačmo na lavičke

Ďalšou alternatívou ako bojovať s neželanými kyprými tvarmi nášho pozadia je toto cvičenie so zložitým názvom. Jedná sa o alternatívu zanožovania v stoji. Rovnako ako pri cvičení v stoji tak aj pri použití lavičky sa jedná o izolované cvičenie...

Pilates abeceda Superman

pilates superman

Ako sme už spomínali v predchádzajúcich častiach, najmä pre začiatočníkov je na metóde Pilates najťažšia koncentrácia (počas vykonávania cviku) na jednotlivé časti tela a následná korekcia podľa jej...

výpadyvideo

Výpady – Základy pre CrossFit (11) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=DgdisQiNhL4 Výpady predstavujú veľmi populárny cvik, predovšetkým u žien. Jeho podrobný popis si môžete prečítať tu. Keďže CrossFit využíva širokú paletu cvikov s váhou vlastného tela, výpady nesmú chýbať. Cvik z dnešného videa účinne pôsobí na...

Pilates abeceda – Bicycle v polo ľahu na boku

Pilates abeceda - Bicycle

Cvik Bicycle má niekoľko variant a cvičí sa na obe strany (obe nohy). V dnešnej časti sa naučíme jednoduchší variant, v polo ľahu na boku. Ako pri každom cviku – aj pri tomto je mimoriadne dôležité správne držanie tela...

Unožovanie

unožovanie

Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo...

TRX Drep na jednej nohe – TRX Single leg squat

Drepy na jednej nohe patria medzi ťažšie cviky, pretože celú váhu tela tlačí len jedna noha. Ale za pomoci TRX sa tieto drepy, ktoré sa inak nazývajú aj „pištol“ naučíš rýchlo. Ide o viackĺbový, neizolovaný cvik, ktorý...

TRX Výpady – TRX Lunges

Jedným z najúčinnejších cvikov na vyformovanie stehien a zadku sú práve výpady. Pri výpadoch je veľmi dôležité dbať na správnu techniku, inak je ich účinok nulový a doplatia na to najmä chrbtica a kolená.

výpady Katarína Sekerešvideo

Kardio – Výkopy a výpady

Tento okruh cvikov je určený predovšetkým nadšencom dynamického cvičenia. Ide o okruh cvikov, akými sú výkop vpred, bočný výkop a chôdza vo výpade vpred a vzad...všetko cviky zamerané najmä na stabilitu, nohy a sedacie svaly. výkopy vpred 2x10, hneď...

Zanožovanie na prístroji v stoji

Prístroj na zanožovanie je asi bezvýhradne považovaný za stroj ženský. Je alternatívou k zanožovaniu s kladkou v stoji. Rovnako ako u kladky aj toto cvičenie je cvičením izolovaným. Asi hlavným rozdielom medzi cvičením na kladke a ...

tréning schodyvideo

Tréning na doma zameraný na nohy a zadok. Stačia schody

Pre ďalšie tri cviky budeme potrebovať hlavne schody a potom malú pomôcku – expander.  Schody máme väčšinou vždy niekde „po ruke“ . V paneláku, v dome, v parku... výstup na schody v kombinácii s výpadom vzad, na každú nohu 15-20...

SLEDUJTE NÁS

6,065FanúšikovLike
4,214OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ