drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná...

Výpady vzad z BOSU

Východisková poloha: stoj na BOSU, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: výpad jednou nohou na BOSU s oporou druhej nohy na podložke. Priebeh pohybu:...

Leg-press

Leg-press patrí medzi základné cvičenia pre posilnenie dolnej časti tela. Nesporne najkomplexnejším cvikom pre rozvoj svalstva nôh sú drepy. Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je preto veľa ľudí, ktorí pre rozvoj objemu a...

predný drepvideo

Predný drep – Základy pre CrossFit (13) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=7Xx0zE6OwwI Predný drep predstavuje výtanú alternatívou ku klasickému drepu, ktorý sme si popisali v predchádzajúcom článku. Oproti nebu sú do svalovej práce výraznejšie zapájané kvadricepsy, t.j. predná strana stehien. Technika predného drepu: - Tyč je uložená na...

Vzpor kľačmo so vzpažením a so zanožením na BOSU – superman

Východisková poloha: vzpor kľačmo, jedna ruka vo vzpažení, opačná noha v zanožení, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky smerujú k panve, hlava v predĺžení trupu. Priebeh cvičenia...

Plié drepy

Plie drepy

Hoci názov dnešného cviku pripomína skôr výlet na tréning baletu, tento cvik môžete zaradiť aj pri cvičení v klasickom fitnesscentre. Jedná sa o variáciu drepu, ktorého účinky ocenia najmä ženy.

Pilates abeceda – Most (Bridge)

Pilates abeceda - Most (Bridge)

Cvik Most je výborný na precvičenie viacerých partií. Pri jeho precíznom vykonávaní si poriadne ponaťahujete stehná, lýtka, sedacie svaly. Zabrať dostanú aj skrátené šľachy zadnej strany stehien ako aj brušné svaly...

drep na jednej nohe - Pistol squatvideo

Pistol squat 1/2 – Základy pre CrossFit (14) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=HNU-Lv1l1nw V dnešnom videu si ukážeme, ako robiť drep na jednej nove, tzv. Pistol squat. Tento cvik už vyžaduje istú úroveň relatívnej sily. To znamená mať dostatočnú silu v pomere k svojej telesnej hmotnosti. Preto...
video

Nadhod: Premiestnenie (1.časť)

premiestnenie nadhod

Trh a nadhod sú vzpieračské disciplíny a zároveň aj názvy cvikov. Komplexnosť a účinky týchto cvičení sú veľmi veľké. S rôznymi variantmi je možné sa stretnúť v kondičnom tréningu mnohých športovcov. Nezastupiteľné miesto...

TRX Drep na jednej nohe – TRX Single leg squat

Drepy na jednej nohe patria medzi ťažšie cviky, pretože celú váhu tela tlačí len jedna noha. Ale za pomoci TRX sa tieto drepy, ktoré sa inak nazývajú aj „pištol“ naučíš rýchlo. Ide o viackĺbový, neizolovaný cvik, ktorý...

SLEDUJTE NÁS

5,976FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

Kľuky

STARÉ ALE DOBRÉ