Predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji

Predpažovanie v stoji

Predpažovanie je veľmi populárne cvičenie na rozvoj predovšetkým prednej hlavy deltového svalu. Zaraďuje sa medzi tzv. tvarovacie cviky. Svojím účinkom na prednú hlavu ramena a hornú časť prsného svalu, pomáha oddeľovať tvar ramien...

Upažovanie v predklone

Upažovanie v predklone

Upažovanie v predklone je základným cvičením zameraným na rozvoj zadnej hlavy deltového svalu. Variantov upažovania je hneď niekoľko. Dnes sa však v článku budem venovať predovšetkým základnému spôsobu prevedenia v stoji.

Upažovanie na protismerných kladkách zo stoja v predpažení

Upažovanie na protismerných kladkách zo stoja v predpažení

Ramená, alebo ak chcete delty, pozostávajú z troch hláv. Prednej, strednej a zadnej hlavy. Kým prvé dve tvoria najväčšiu časť z objemu ramien, zadná hlava je v porovnaní s nimi nepatrná. Aj to je jeden z dôvodov, prečo...

Kľuky na lavičke

Kľuky predstavujú cvičenie primárne určené na rozvoj tricepsu. Možno však hovoriť o širšom účinku. Okrem trojhlavého svalu paže sa pohybu zúčastňujú aj iné svaly, ako veľký prsný sval a predná časť deltového svalu. Triceps sa zúčastňuje...

Dvíhanie ramien

Trapézový sval (občas pre svoj tvar nazývaný aj ako lichobežníkový) možno precvičovať v rámci tréningu ramien. Pri dostatočnom rozsahu sa zapája napríklad pri príťahoch k brade, upažovaní v stoji (do vzpaženia), alebo upažovaní v predklone.

Upažovanie v stoji so spodnou kladkou

Toto cvičenie je vlastne strojovou alternatívou upažovania v stoji s jednoručkami. Cvik možno zaradiť medzi izolované cvičenia. Či sa jedná o upažovanie na kladke, alebo o upažovanie s jednoručkami, oba spôsoby účinne precvičujú...

Tlaky na multipresse v sede za hlavou

Cvik, ktorý si dnes popíšeme asi nepatrí medzi to najobľúbenejšie, čo na rozvoj svalstva ramien použiť. Na rozdiel populárneho upažovania a predpažovania sa vykonáva v sede a s opretím chrbta. Tieto skutočnosti prispievajú k izolovanejšiemu...

Sťahovanie kladky v predklone

Sťahovanie kladky je cvik pri ktorom sa nedá presne stanoviť aké svaly sa doň zapájajú bez vymedzenia konkrétnej techniky. Záleží predovšetkým na hĺbke predklonu, v ktorom sa sťahovanie vykonáva. Podľa toho v akom uhle...

Kľuky na bradlách

Kľuky na bradlách sa zvyknú zaraďovať do posilňovacieho tréningu z viacerých dôvodov. Pri práci sa zapája predovšetkým spodná a vonkajšia časť prsných svalov, ale taktiež trojhlavý sval paže (triceps) a deltový sval. Cvik tak...

príťahy činky k brade

Príťahy činky k brade v stoji

Tento cvik modeluje svaly šije a patrí medzi základné cviky pre rozvoj svalov ramien. Okrem deltových svalov, trapézového svalu, sa pri cvičení zapájajú aj dvojhlavý sval ramenný a svaly predlaktia...

SLEDUJTE NÁS

6,058FanúšikovLike
4,254OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ