Upažovanie v stoji s jednoručnými činkami

upažovanie v stoji

Cviky na ramená sa zväčša zvyknú deliť na tlakové a pákové. Prvá skupina je určená predovšetkým na objem. Pákové pôsobia viac na tvarovanie svalu a možno ich označiť za izolované. Takýto prívlastok má aj dnes popisovaný cvik upažovanie v stoji s jednoručkami.

Tlaky na multipresse v sede za hlavou

Cvik, ktorý si dnes popíšeme asi nepatrí medzi to najobľúbenejšie, čo na rozvoj svalstva ramien použiť. Na rozdiel populárneho upažovania a predpažovania sa vykonáva v sede a s opretím chrbta. Tieto skutočnosti prispievajú k izolovanejšiemu...

Kľuky na lavičke

Kľuky predstavujú cvičenie primárne určené na rozvoj tricepsu. Možno však hovoriť o širšom účinku. Okrem trojhlavého svalu paže sa pohybu zúčastňujú aj iné svaly, ako veľký prsný sval a predná časť deltového svalu. Triceps sa zúčastňuje...

video

Wall Ball – Základy pre CrossFit (10) – Video

https://youtu.be/JTJ1L7oT3WI Medicinbal je vynikajúca pomôcka pre rozvoj výbušnej sily športovca a rozvoj kondície. Cviky s touto pomôckou sú spravidla viac-kĺbové a teda komplexné. Vďaka tomu sa dokáže pretaviť hrubá sila získaná s činkami do dynamického,...
thruster crossfitvideo

CrossFit Thruster – Základy pre CrossFit (19) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=JY0TAMMCURc V dnešnom pokračovaní využijeme vedomosti, ktoré sme pozbierali v predchádzajúcich videách a ukážeme si ako sa správne vykonáva Thruster. Technika Thruster Thruster s veľkou činkou má východiskovú polohu, kedy je činka položená (oddychuje) na na ramenách pred...
video

Nadhod: Premiestnenie (1.časť)

premiestnenie nadhod

Trh a nadhod sú vzpieračské disciplíny a zároveň aj názvy cvikov. Komplexnosť a účinky týchto cvičení sú veľmi veľké. S rôznymi variantmi je možné sa stretnúť v kondičnom tréningu mnohých športovcov. Nezastupiteľné miesto...

Turkish Get-Up CrossFitvideo

Turkish Get-Up – Základy pre CrossFit (18) – Video

https://youtu.be/ueTbLsFJ3W0 Po cviku Kettlebell Snatch ktorý sme si na videu popisovali naposledy, budeme aj dnes využívať kettlebell. Turkish Get-Up predstavuje jeden z najkomplexnejších cvikov, s ktorým sa v CrossFite je možné stretnúť. Vzhľadom k rozsahu pohybu je...

Tlaky v stoji na jednej nohe na BOSU

Východisková poloha: stoj na jednej nohe, ruky s jednoručnými činkami vo vzpažení, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve. Konečná poloha: stoj na jednej nohe, ruky upažiť pokrčmo, činky v úrovni ucha...

Ramenný tlak s jednoručkami v sede

V tréningu ramien vyskúšajte aj zaradenie jednoručných činiek, ktoré zaťažia obidve strany rovnako a sú schopné vyrovnávať svalovú a silovú nerovnováhu.

Kettlebell Swingvideo

Kettlebell Swing- Základy pre CrossFit (4) – Video

Kettlebell je pomôcka, ktorá má v CrossFit tréningu svoje pevné miesto. Hoci je možné vidieť s týmto náčiním cvičiť ľudí v nejednej posilke , často krát nie správne. V dnešných Základoch pre CrossfFit si popíšeme Kettlebell Swing.

SLEDUJTE NÁS

6,058FanúšikovLike
4,254OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ