Pilates abeceda Stovka (Hundred)

pilates stovka

Pevne verím, že ste mali čas a priestor precvičovať všetky princípy uplatňované pri cvikoch Pilates metódy (laterálne dýchanie – dýchanie do rebier, priťahovanie lopatiek k sebe, zatláčanie ramien smerom ku krížovej časti...

Pilates abeceda – Plávanie (Swimming)

pilates plávanie

Cvik Swimming - Plávanie, patrí medzi cviky, pri ktorých si krásne ponaťahujete celé telo – pri správne dodržanom technickom prevedení. Preto je vhodné ho zaradiť napríklad po cvikoch, kde intenzívne zapájate...

Pilates abeceda – Otáčanie chrbtice v stoji (Spine twist)

Pilates abeceda - Otáčanie chrbtice v stoji (Spine twist)

Rotačné cvičenia sú na prvý pohľad veľmi jednoduché. Keď však máme uplatňovať všetky princípy metódy Pilates (laterálne dýchanie, hlava v predĺžení chrbtice, ramená zatiahnuté čo najďalej od uší, lopatky pritiahnuté...

Pilates abeceda a cvičenia s expanderom

Pilates abeceda a cvičenia s expanderom

Cvičenia s expandérom (gumeným pásom) sa v metóde Pilates nepoužívajú bežne. Avšak efekt používania expandera v kombinácii s princípmi metódy Pilates (laterálne dýchanie, hlava v predĺžení chrbtice...

Pilates abeceda – Držanie tela, ramien a hlavy

pilates

V predchádzajúcej časti sme si uviedli základné princípy správneho dýchania a držania tela. V tejto časti sa budem viac venovať správnemu držaniu tela so zameraním sa na ramená a hlavu.

Pilates Criss Cross

Vďaka cviku Criss Cross máte možnosť vypracovať si pevné brušné svalstvo ako aj zlepšiť koordináciu. Dôležité je mať stabilizovaný trup a pevný powerhouse, aby ste zabránili prílišnému vychylovaniu sa do strán. Ďalej platí zásada...

Criss Cross s overballom

Cvik Criss Cross s použitím overballu je vynikajúci cvikom na brušné svaly, najmä na šikmé brušné svaly. Pri korektnom vykonávaní cviku s overballom budete cítiť šikmé brušné svaly omnoho intenzívnejšie ako pri klasickom criss cross cviku.

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Cvikom Roll over výborne posilníme a zároveň aj ponaťahujeme viaceré partie: brucho, stehná, chrbát aj sedacie svaly. Zároveň je to náročný cvik a tí ktorí majú problémy s krčnou chrbticou by ho nemali...

Pilates abeceda – Kolíska s roztiahnutými nohami (Open Leg Rocker)

Pilates abeceda - Kolíska s roztiahnutými nohami (Open Leg Rocker)

V minulej časti sme sa venovali prvkom, potrebným pre správne vykonanie cviku Open Leg Rocker. Okrem týchto prvkov je dôležité výborne ovládať aj techniku cviku Kolíska. Cvik Kolíska z roztiahnutými nohami...

Pilates Plank (Doska) na obrátenom BOSU

Cvik Plank na obrátenom BOSU patrí medzi cviky pre pokročilých. Cvik Plank na obrátenom Bosu je vynikajúcim cvikom na budovanie sily a stability celého tela. Hlavný dôraz sa kladie na zapájanie vnútorného svalstva...

SLEDUJTE NÁS

6,032FanúšikovLike
4,420OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ