Zakopávanie v ľahu na prístroji
Zakopávanie v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory (ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom vykonávaní dokonca aj na svaly...
Prednožovanie v sede na prístroji
Kým pri drepe precvičíte komplexne svaly nôh, prednožovanie predstavuje dobré cvičenie pri tréningu štvorhlavého svalu stehna (kvadricepsu). Prednožovanie v sede na prístroji je izolované cvičenie. Do práce sa okrem štvorhlavého svalu zapájajú aj ostatné stabilizujúce svaly, ale intenzita ich precvičenia je veľmi nízka...
Zo stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse
Tento cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne prispôsobiť osobnému štýlu každého cvičenca. Vhodný...
Zanožovanie s kladkou v stoji
Väčšina ľudí zahrňuje precvičovanie sedacích svalov do tréningovej jednotky venovanej nohám ako celku. Cvičenia ako drep, alebo tlaky nohami na prístroji (leg-press) sú komplexné cvičenia na spodnú časť tela a poskytnú tak precvičenie aj sedacích svalov. Ak však chcete tréning zamerať viac na zdokonalenie svojich sedacích partii, skúste zaradiť...
Drep s obojručnou činkou na ramenách
Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná...
Výpady
Výpady bez najmenšieho váhania možno zaradiť medzi to najúčinnejšie na spevnenie hamstringov (zadná časť stehien), sedacích svalov, a štvorhlavého svalu stehna. Do práce sa teda zapája štvorhlavý sval stehna, krajčírsky sval, flexor...
Mŕtvy ťah
Mŕtvy ťah je účinným cvikom na sedacie svalstvo a na hamstringy (zadná časť stehien). Videl som ho cvičiť už veľa krát, ale vždy to boli muži. Je škoda, že povedomie o tomto cviku je u nežného pohlavia také malé. Tak teda dámy (ale aj páni)! Ak uvažujete o zlepšení svojho pozadia, vyskúšajte mŕtvy ťah.
