TRX Drep na jednej nohe – TRX Single leg squat

Drepy na jednej nohe patria medzi ťažšie cviky, pretože celú váhu tela tlačí len jedna noha. Ale za pomoci TRX sa tieto drepy, ktoré sa inak nazývajú aj „pištol“ naučíš rýchlo. Ide o viackĺbový, neizolovaný cvik, ktorý...

Predný drep

Predný (prípadne čelný) drep je účinnou verziou klasických zadných drepov a kladie väčší dôraz na prednú stranu stehien, teda na kvadricepsy...

predný drepvideo

Predný drep – Základy pre CrossFit (13) – Video

https://www.youtube.com/watch?v=7Xx0zE6OwwI Predný drep predstavuje výtanú alternatívou ku klasickému drepu, ktorý sme si popisali v predchádzajúcom článku. Oproti nebu sú do svalovej práce výraznejšie zapájané kvadricepsy, t.j. predná strana stehien. Technika predného drepu: - Tyč je uložená na...
video

Nadhod: Premiestnenie (1.časť)

premiestnenie nadhod

Trh a nadhod sú vzpieračské disciplíny a zároveň aj názvy cvikov. Komplexnosť a účinky týchto cvičení sú veľmi veľké. S rôznymi variantmi je možné sa stretnúť v kondičnom tréningu mnohých športovcov. Nezastupiteľné miesto...

Drep na BOSU

drep na bosu

Po osvojení si stoja na BOSU je drep, resp. podrep ideálny cvik, ktorým je vhodné tréning s BOSU začať. Nie je potrebné hneď siahať po doplnkovej záťaži. Na úvod postačí váha vlastného tela.

Hacken drep

Tento cvik umožňuje využívanie veľkých závaží a rovnako ako napríklad drep patrí medzi objemové cvičenia na dolné končatiny. Na rozdiel od drepov ho možno označiť za niečo izolovanejší a šetrnejší k nášmu chrbtu, pretože...

vyraz nadhodvideo

Trh

trh technika

Trh predstavuje jediný ucelený pohyb, pri ktorom športovec zodvihne činku zo zeme až nad hlavu. Aj preto je trh z dvoch vzpieračských disciplín ten náročnejší a ťažší. Nadhod sa mi podarilo v článkoch...

Výpady vzad z BOSU

Východisková poloha: stoj na BOSU, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: výpad jednou nohou na BOSU s oporou druhej nohy na podložke. Priebeh pohybu:...

zakopávanie na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory (ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom vykonávaní dokonca aj na svaly...

drepvideo

Drep – Air Squat – Príručka pre CrossFit (1) – Video

V spolupráci s CrossFit Pressburg prinášame našim čitateľom nový seriál zo sveta CrossFit-u. Postupne si predstavíme techniku cvikov tak, ako sa s nimi môžete stretnúť na CrossFit tréningoch a súťažiach. Mnohé cvičenia sú...

SLEDUJTE NÁS

5,974FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ