výpady

Plié drepy

Plie drepy

Hoci názov dnešného cviku pripomína skôr výlet na tréning baletu, tento cvik môžete zaradiť aj pri cvičení v klasickom fitnesscentre. Jedná sa o variáciu drepu, ktorého účinky ocenia najmä ženy.

drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep s obojručnou činkou na ramenách

Drep je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej sedacie svaly, zadná a vnútorná...

Výstupy na lavičku

Tento cvik patrí medzi obľúbené cvičenia mnohých žien. Svoju popularitu si rozhodne zaslúži, pretože patrí asi medzi to najúčinnejšie čo v posilňovni možno na tvarovanie pozadia cvičiť. Okrem účinku na všetky sedacie svaly sa zapája...

Unožovanie

unožovanie

Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo...

zakopávanie na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory (ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom vykonávaní dokonca aj na svaly...

Zo stoja spojného zanoženie jednonožne na multipresse

Tento cvik je obdobou cviku výpady jednonož zo stoja spojného vykonávaných z obojručnou činkou bez multipressu. Multipressové zariadenie slúži ako pomocný prostriedok pri cvičení, ktorý zabraňuje vykonávať nežiadúce pohyby, ale na druhej strane má nevýhodu v tom, že sa nedá optimálne prispôsobiť osobnému štýlu každého cvičenca. Vhodný...

Zanožovanie s kladkou v stoji

Väčšina ľudí zahrňuje precvičovanie sedacích svalov do tréningovej jednotky venovanej nohám ako celku. Cvičenia ako drep, alebo tlaky nohami na prístroji (leg-press) sú komplexné cvičenia na spodnú časť tela a poskytnú tak precvičenie aj sedacích svalov. Ak však chcete tréning zamerať viac na zdokonalenie svojich sedacích partii, skúste zaradiť...

Pilates Kankán (Can-can)

Pilates Kankán (Can-can)

Cvik Can-Can čiže Kankán už samotným svojim názvom naznačuje podobnosť s francúzskym typom tanca, pri ktorom sa zdvíhajú nohy do výšky. V metóde Pilates však pri cviku Can-Can nebudeme stáť, ale sedieť a...

Criss Cross s overballom

Cvik Criss Cross s použitím overballu je vynikajúci cvikom na brušné svaly, najmä na šikmé brušné svaly. Pri korektnom vykonávaní cviku s overballom budete cítiť šikmé brušné svaly omnoho intenzívnejšie ako pri klasickom criss cross cviku.

Pilates abeceda Stovka (Hundred)

pilates stovka

Pevne verím, že ste mali čas a priestor precvičovať všetky princípy uplatňované pri cvikoch Pilates metódy (laterálne dýchanie – dýchanie do rebier, priťahovanie lopatiek k sebe, zatláčanie ramien smerom ku krížovej časti...

SLEDUJTE NÁS

6,065FanúšikovLike
4,214OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ