Pilates abeceda – Plávanie (Swimming)

pilates plávanie

Cvik Swimming - Plávanie, patrí medzi cviky, pri ktorých si krásne ponaťahujete celé telo – pri správne dodržanom technickom prevedení. Preto je vhodné ho zaradiť napríklad po cvikoch, kde intenzívne zapájate...

Pilates abeceda a cvičenia s expanderom

Pilates abeceda a cvičenia s expanderom

Cvičenia s expandérom (gumeným pásom) sa v metóde Pilates nepoužívajú bežne. Avšak efekt používania expandera v kombinácii s princípmi metódy Pilates (laterálne dýchanie, hlava v predĺžení chrbtice...

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Cvikom Roll over výborne posilníme a zároveň aj ponaťahujeme viaceré partie: brucho, stehná, chrbát aj sedacie svaly. Zároveň je to náročný cvik a tí ktorí majú problémy s krčnou chrbticou by ho nemali...

Pilates Criss Cross

Vďaka cviku Criss Cross máte možnosť vypracovať si pevné brušné svalstvo ako aj zlepšiť koordináciu. Dôležité je mať stabilizovaný trup a pevný powerhouse, aby ste zabránili prílišnému vychylovaniu sa do strán. Ďalej platí zásada...

Criss Cross s overballom

Cvik Criss Cross s použitím overballu je vynikajúci cvikom na brušné svaly, najmä na šikmé brušné svaly. Pri korektnom vykonávaní cviku s overballom budete cítiť šikmé brušné svaly omnoho intenzívnejšie ako pri klasickom criss cross cviku.

Pilates abeceda – Kolíska s roztiahnutými nohami (Open Leg Rocker)

Pilates abeceda - Kolíska s roztiahnutými nohami (Open Leg Rocker)

V minulej časti sme sa venovali prvkom, potrebným pre správne vykonanie cviku Open Leg Rocker. Okrem týchto prvkov je dôležité výborne ovládať aj techniku cviku Kolíska. Cvik Kolíska z roztiahnutými nohami...

TRX Veslovanie – Back Rows

Veslovanie je jedným z najlepších pohybov na posilnenie chrbta. Sami si vyskúšajte, ako môžete týmto cvikom na TRX, okrem posilnenia svalov chrbta, aktívnejšie zapojiť aj svaly trupu a paží.

box jump výskoky na bedňuvideo

Box Jump – Základy pre CrossFit (5) – Video

Tréningové prostriedky na rozvoj výbušnej sily dolných končatín môže mať mnoho podôb. Výskoky na vyvýšenú podložku sú bežné v mnohých športoch. Využívajú sa rôzne múriky, alebo drevené bedne...

TRX Drep na jednej nohe – TRX Single leg squat

Drepy na jednej nohe patria medzi ťažšie cviky, pretože celú váhu tela tlačí len jedna noha. Ale za pomoci TRX sa tieto drepy, ktoré sa inak nazývajú aj „pištol“ naučíš rýchlo. Ide o viackĺbový, neizolovaný cvik, ktorý...

TRX Kľuky – Push Ups

Nie sú kľuky ako kľuky! Nestabilná opora rúk, ktorú dosiahneme zavesením sa na TRX nám umožní aktívnejšie zapojenie svalov trupu ako aj ramien, ktoré pri klasických kľukoch na zemi nedosiahnete.

SLEDUJTE NÁS

6,006FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ