Fitlopta: Dvíhanie bedier

Fitlopta - dvíhanie bedier

Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza...

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Dnes popisované cvičenie predstavuje tak trochu výnimku v tréningu chrbtového svalstva. Sťahovanie kladky s vystretými pažami sa vykonáva len cez jeden kĺb a to rameno. Znamená to, že sa jedná o izolované cvičenie. Medzi...

Dvíhanie ramien

Trapézový sval (občas pre svoj tvar nazývaný aj ako lichobežníkový) možno precvičovať v rámci tréningu ramien. Pri dostatočnom rozsahu sa zapája napríklad pri príťahoch k brade, upažovaní v stoji (do vzpaženia), alebo upažovaní v predklone.

Veslovanie na spodnej kladke v sede

Veslovanie na spodnej kladke možno zaradiť medzi populárne cviky na rozvoj svalstva chrbta. Existuje však viac spôsobov, ako veslovanie vykonávať. Variácie tohto cviku sú dané voľbou držadla a tým aj odlišného úchopu. Asi...

Príťahy T-tyče v predklone

Toto cvičenie je možné vykonávať na strojoch rôznej konštrukcie. Na obrázku je asi najjednoduchší prístroj, kde je na jednej strane napevno uchytená páka, umožňujúca vertikálny pohyb. Cvičenec vykonáva cvik v predklone, pričom jeho polohu udržujú...

Zhyby na hrazde

Zhyby na hrazde predstavujú veľmi účinné cvičenie pri ktorom je možné zaznamenať pokroky už po krátkom čase po jeho zaradení do tréningu. Zhyby možno vykonávať na rôzne tvarovaných hrazdách a s rôznou šírkou úchopu. Podľa týchto modifikácií sa potom zapájajú...

Sťahovanie kladky v predklone

Sťahovanie kladky je cvik pri ktorom sa nedá presne stanoviť aké svaly sa doň zapájajú bez vymedzenia konkrétnej techniky. Záleží predovšetkým na hĺbke predklonu, v ktorom sa sťahovanie vykonáva. Podľa toho v akom uhle...

Sťahovanie kladky

Tento cvik patrí medzi základné cvičenie pre rozvoj svalstva chrbta. Je to zľahčený ekvivalent zhybov na hrazde. Zhodne sa zapájajú svaly pri oboch cvikoch, ale sťahovanie kladky ponúka jednu nespornú výhodu. Pre začiatočníkov a ľudí...

hyperextenzia cvik na chrbát

Hyperextenzia (extenzia)

Asi jeden z najznámejších cvikov na posilnenie chrbta je hyperextenzia. Podľa techniky vykonávania pohybu sa do práce zapájajú rôzne svalové skupiny. Cvik pôsobí na vzpriamovače chrbtice (bedrová a hrudná časť), sedacie svaly a hamstringy...

mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah je účinným cvikom na sedacie svalstvo a na hamstringy (zadná časť stehien). Videl som ho cvičiť už veľa krát, ale vždy to boli muži. Je škoda, že povedomie o tomto cviku je u nežného pohlavia také malé. Tak teda dámy (ale aj páni)! Ak uvažujete o zlepšení svojho pozadia, vyskúšajte mŕtvy ťah.

SLEDUJTE NÁS

6,033FanúšikovLike
4,410OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ