Príťahy s expanderom v predklone v stoji na jednej nohe

Východisková poloha: stoj na jednej nohe, predklon, trup vzpriamený, predpaženie, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán a smerujú k panve. Konečná poloha: predklon, stoj na jednej nohe, pripažiť skrčmo, lakte nad...

Úklony do strán s použitím pásu Thera band

Úklony do strán zaraďujem na začiatok každej hodiny Pilates. Je jednoduchý a pomáha pri uvedomovaní si dôležitosti všetkých zásad Pilates metódy - laterálne dýchanie, ramená tlačiť čo najďalej...

Pilates Kankán (Can-can)

Pilates Kankán (Can-can)

Cvik Can-Can čiže Kankán už samotným svojim názvom naznačuje podobnosť s francúzskym typom tanca, pri ktorom sa zdvíhajú nohy do výšky. V metóde Pilates však pri cviku Can-Can nebudeme stáť, ale sedieť a...

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Pilates abeceda Nohy za hlavu (Roll over)

Cvikom Roll over výborne posilníme a zároveň aj ponaťahujeme viaceré partie: brucho, stehná, chrbát aj sedacie svaly. Zároveň je to náročný cvik a tí ktorí majú problémy s krčnou chrbticou by ho nemali...

Pilates abeceda – Raja

Pilates abeceda - Raja

Cvik Raja je ďalšou obmenou cviku Malá labuť ako aj cviku Torpédo. Všetky tieto tri cviky je vhodné zaradiť po sebe. Spolu Vám krásne prehrejú chrbát a sústredením sa na mobilizáciu medzilopatkového svalstva aj...

Pilates abeceda – Torpédo (Back preparation – hands by hips)

Pilates abeceda - Torpédo (Back preparation – hands by hips)

Cvik Torpédo je malou obmenou cviku Malá labuť. Hlavný rozdiel je v pozícii rúk. Ani tu teda nezabúdajte na dodržiavanie všetkých princípov Pilates metódy - laterálne dýchanie, ramená čo najďalej od uší, lopatky...

Pilates abeceda – Malá labuť

Pilates abeceda - Malá labuť

Cvik Malá labuť je základom pre ďalšie náročnejšie cviky v ľahu na bruchu. Výborne si pri ňom predcvičíte chrbtové svalstvo, naučíte sa precítiť medzilopatkové svaly a poriadne si zahrejete aj tricepsy. Nezabúdajte...

Pilates abeceda – Plávanie (Swimming)

pilates plávanie

Cvik Swimming - Plávanie, patrí medzi cviky, pri ktorých si krásne ponaťahujete celé telo – pri správne dodržanom technickom prevedení. Preto je vhodné ho zaradiť napríklad po cvikoch, kde intenzívne zapájate...

Pilates abeceda – Neck Pull

pilates Neck Pull

Cvik Neck Pull - Posilňovanie brušných svalov s vystretým chrbtom, patrí medzi tie náročnejšie cviky na posilnenie predovšetkým brušného svalstva. Poriadne ,,zabrať,, však dostanú aj Vaše stehná. Ja osobne mám ...

Pilates abeceda – Krúženie bokmi (Hip Twist)

Pilates abeceda - Krúženie bokmi (Hip Twist)

Cvik Hip Twist, čiže krúženie bokmi, môžeme považovať za výbornú prípravu na náročnejšie cviky, akým je napríklad Corkscrew (vývrtka). Vďaka cviku Hip Twist sa máte možnosť naučiť lepšie vnímať pohyby tela...

SLEDUJTE NÁS

6,058FanúšikovLike
4,255OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ