Izometrický most na BOSU

Izometrický most na BOSU

Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.

Príťahy v ľahu

príťahy v ľahu

Väčšina cvikov sa v posilňovni vykonáva s činkami, alebo na strojoch. Tréning s váhou vlastného tela je viac v úzadí. Niektoré cvičenia však nestratili svoj „lesk“ ani v súčasnosti. Okrem klasických zhybov na hrazde majú v tréningu chrbta...

Pilates Plank (Doska)

Cvik Plank patrí medzi tie cviky, ktoré na prvý pohľad vypadajú veľmi jednoducho. Nenechajte sa však zmiasť - opak je pravdou. Cvik Plank je jednoznačne vynikajúcim cvikom na budovanie sily a stability celého tela. Hlavný dôraz sa kladie na...

Príťahy v sede na prístroji

Príťahy v sede na prístroji

Príťahy v sede na prístroji predstavujú výborný cvik na chrbtové svalstvo. Pohyb ktorý sa vykonáva účinne rozvíja prakticky všetky svaly chrbta.


Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Dnes popisované cvičenie predstavuje tak trochu výnimku v tréningu chrbtového svalstva. Sťahovanie kladky s vystretými pažami sa vykonáva len cez jeden kĺb a to rameno. Znamená to, že sa jedná o izolované cvičenie. Medzi...

vyraz nadhodvideo

Nadhod: Výraz (2.časť)

výraz nadhod

Výraz ako samostatný cvik sa najviac ponáša na súpažný tlak v stoji s olympijskou činkou. Hlavný rozdiel je však v rýchlosti prevedenia a využití nôh pri prekonávaní závažia. Dynamická odlišnosť cviku mu dáva...

Dvíhanie nôh na rímskej lavičke

Dvíhanie nôh na rímskej lavičke

Rímska lavička je súčasťou asi každej posilňovne. Spravidla sa využíva na odcvičenie tzv. Hyperextenzie. Hyperextenzia je najznámejší a najpoužívanejší cvik na svaly driekovej chrbtice. Nie každému však musí vyhovovať. Dvíhanie nôh...

Príťahy T-tyče v predklone

Toto cvičenie je možné vykonávať na strojoch rôznej konštrukcie. Na obrázku je asi najjednoduchší prístroj, kde je na jednej strane napevno uchytená páka, umožňujúca vertikálny pohyb. Cvičenec vykonáva cvik v predklone, pričom jeho polohu udržujú...

mŕtvy ťahvideo

Mrtvy ťah – Deadlift – Základy pre CrossFit (3) – Video

Jedni ho obľubujú, iní ho zatracujú. Mŕtvy ťah má však v CrossFit tréningu svoje pevné miesto. Jedná sa o veľmi účinný cvik, ktorý môže priniesť tréningový progres. Ak sa však nevykonáva správne, rastie riziko zranenia. Dnes si preto o mŕtvom ťahu a jeho technike povieme viac.

Predklony na BOSU

Predklon na BOSU

Predklony sú samozrejmou súčasťou každodenného života. Vôbec nad nimi nepremýšľame a nie je možné sa im vyhnúť. V prípade oslabenia driekového chrbta sa môžu stať zdrojom bolesti, alebo dokonca poranenia. Predklony ...

SLEDUJTE NÁS

6,038FanúšikovLike
4,370OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ