TRX Veslovanie – Back Rows

Veslovanie je jedným z najlepších pohybov na posilnenie chrbta. Sami si vyskúšajte, ako môžete týmto cvikom na TRX, okrem posilnenia svalov chrbta, aktívnejšie zapojiť aj svaly trupu a paží.

Zhyby na hrazde

Zhyby na hrazde predstavujú veľmi účinné cvičenie pri ktorom je možné zaznamenať pokroky už po krátkom čase po jeho zaradení do tréningu. Zhyby možno vykonávať na rôzne tvarovaných hrazdách a s rôznou šírkou úchopu. Podľa týchto modifikácií sa potom zapájajú...

Upažovanie s expanderom v predklone na BOSU

Východisková poloha: predklon, trup vzpriamený, predpažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: predklon, upažiť v úrovni ramien. Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované upaženie a návrat do...

Pilates abeceda – Kolíska s roztiahnutými nohami (nácvik)

Pilates abeceda - Kolíska s roztiahnutými nohami (nácvik)

Tak ako sa slová skladajú z písmen, tak sa aj cviky metódy Pilates skladajú z jednotlivých častí. Ak sa ich dôkladne nenaučíme, ťažko zvládneme náročnejšie cviky tejto krásnej a účinnej metódy. Aby sme napríklad zvládli...

Príťahy s expanderom v predklone v stoji na jednej nohe

Východisková poloha: stoj na jednej nohe, predklon, trup vzpriamený, predpaženie, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán a smerujú k panve. Konečná poloha: predklon, stoj na jednej nohe, pripažiť skrčmo, lakte nad...

Príťahy v sede na prístroji

Príťahy v sede na prístroji

Príťahy v sede na prístroji predstavujú výborný cvik na chrbtové svalstvo. Pohyb ktorý sa vykonáva účinne rozvíja prakticky všetky svaly chrbta.


mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah je účinným cvikom na sedacie svalstvo a na hamstringy (zadná časť stehien). Videl som ho cvičiť už veľa krát, ale vždy to boli muži. Je škoda, že povedomie o tomto cviku je u nežného pohlavia také malé. Tak teda dámy (ale aj páni)! Ak uvažujete o zlepšení svojho pozadia, vyskúšajte mŕtvy ťah.

Fitlopta: Dvíhanie bedier

Fitlopta - dvíhanie bedier

Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza...

Predklony na BOSU

Predklon na BOSU

Predklony sú samozrejmou súčasťou každodenného života. Vôbec nad nimi nepremýšľame a nie je možné sa im vyhnúť. V prípade oslabenia driekového chrbta sa môžu stať zdrojom bolesti, alebo dokonca poranenia. Predklony ...

Izometrický most na BOSU

Izometrický most na BOSU

Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.

SLEDUJTE NÁS

6,030FanúšikovLike
4,530OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ