Cviky

Databáza cvikov na všetky hlavné svalové partie. Cviky na brucho, cviky na zadok, biceps, triceps a ďalšie. Články, fotky a videá ako správne cvičiť.

Príťahy s expanderom v predklone v stoji na jednej nohe

Východisková poloha: stoj na jednej nohe, predklon, trup vzpriamený, predpaženie, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán a smerujú k panve. Konečná poloha: predklon, stoj na jednej nohe, pripažiť skrčmo, lakte nad...

TRX Zapažovanie – TRX T Deltoid Fly

Zapažovanie patrí k jedným zo základných cvikov na posilnenie svalov vrchnej časti chrbta. Sami si môžete vyskúšať, ktorá z variant bude pre Vás tá pravá.

tréning schodyvideo

Tréning na doma zameraný na nohy a zadok. Stačia schody

Pre ďalšie tri cviky budeme potrebovať hlavne schody a potom malú pomôcku – expander.  Schody máme väčšinou vždy niekde „po ruke“ . V paneláku, v dome, v parku... výstup na schody v kombinácii s výpadom vzad, na každú nohu 15-20...

Kľuky

Kto by nepoznal tento známy cvik? V poslednej dobe však čoraz viac ľudí uprednostňuje cvičenia na strojoch a toto účinné cvičenie s vlastnou váhou sa používa len zriedka. Je to škoda, pretože kľuky sú vhodné pre začiatočníkov ako aj...

drepvideo

Drep – Air Squat – Príručka pre CrossFit (1) – Video

V spolupráci s CrossFit Pressburg prinášame našim čitateľom nový seriál zo sveta CrossFit-u. Postupne si predstavíme techniku cvikov tak, ako sa s nimi môžete stretnúť na CrossFit tréningoch a súťažiach. Mnohé cvičenia sú...

cvičenie v prírode na fitloptevideo

Ako cvičiť na fitlopte pre pekný zadok a nohy

Ide to aj bez fitka Pokiaľ si myslíte, že sa dá dobre zatrénovať iba vo fitku, tak sa vás pokúsim presvedčiť o opaku. Postačí jedna pomôcka – Fitlopta. Ak máte záhradku, alebo blízko park, prípadne doma terasu,...

Príťahy T-tyče v predklone

Toto cvičenie je možné vykonávať na strojoch rôznej konštrukcie. Na obrázku je asi najjednoduchší prístroj, kde je na jednej strane napevno uchytená páka, umožňujúca vertikálny pohyb. Cvičenec vykonáva cvik v predklone, pričom jeho polohu udržujú...

Predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji

Predpažovanie v stoji

Predpažovanie je veľmi populárne cvičenie na rozvoj predovšetkým prednej hlavy deltového svalu. Zaraďuje sa medzi tzv. tvarovacie cviky. Svojím účinkom na prednú hlavu ramena a hornú časť prsného svalu, pomáha oddeľovať tvar ramien...

Bicepsový zdvih s obojručnou činkou

Bicepsový zdvih s obojručnou činkou

Bicepsový zdvih s obojručnou, resp. olympijskou činkou by mal tvoriť základ tréningu na túto partiu. Vďaka možnosti využívania relatívne vysokých závaží patrí medzi objemové cviky. Svoje miesto tak má na začiatku tréningu bicepsov.

zakopávanie na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji

Zakopávanie v ľahu na prístroji patrí medzi základné cvičenia na formovanie zadnej časti stehien (hamstringov). Cvik pôsobí izolovane na flexory (ohýbače) stehna, čiastočne aj sedacie svaly a pri nesprávnom vykonávaní dokonca aj na svaly...

SLEDUJTE NÁS

6,072FanúšikovLike
4,018OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ