Tri chyby pri cvičení veľkej trojky

Drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah nie sú len troma hlavnými cvikmi silového trojboja, ale sú to aj cviky, ktoré sú vo všeobecnosti často používané vo viacerých posilňovniach. Efektívne budujú silu, svalovú hmotu...

Chyby pri tréningu trapézov

Prvou častou chybou je nedostatočný tréning trapézov. Tejto svalovej skupine sa veľakrát nedostáva toľko priestoru, koľko by si zaslúžila. Mnohí ich berú len za akési sekundárne svaly a venujú im len...

4 tipy ako sa stať silnejší, mohutnejší a udržať si to

Ak sa niečomu venujete dostatočne dlho, časom pochopíte veci, o ktorých ste predtým netušili. Podobne je to aj prípade posilňovania, zlepšovania výkonnosti a kondície. Zistíte, aký dôležitý je faktor zmeny...

Nepodceňujte ťahové cviky a spevnite vrchnú časť chrbta

Väčšina posilňujúcich ľudí s obľubou pravidelne zaraďuje rôzne tlakové typy cvikov, medzi ktoré patrí napríklad tlak na lavičke v ľubovoľných uhloch, úzky tlak na tricepsy, kliky na bradlách alebo ramenné tlaky. Avšak mnohokrát sa zabúda na to, že...

Niekedy je potrebné aj spomaliť

Viacerí ľudia, ktorí nemajú bohaté skúsenosti so životným štýlom pravidelne športujúcich jedincov, majú na celú vec skreslený pohľad a nevidia, čo sa deje mimo posilňovne a tréning. Táto nepoučenosť vyplýva...

Základné typy úchopu a rady k jeho posilneniu

Ak sa bavíme o mŕtvych ťahoch, ťažkých príťahových cvikoch a dvíhaní veľkých závaží, na výber máme spravidla 3 základné typy úchopu, medzi ktoré patrí klasický nadhmatový, striedavý a tzv. zámkový úchop. Poďme si ich trochu...

Preciťovanie svalov pri kulturistickom tréningu

Posilňovanie so závažím je určite overeným spôsobom, ako zvýšiť telesnú hmotnosť a rozmery svalových partií, teda ako mať objemnejšie svaly. Jednou zo základných podmienok ich nárastu je používanie ťažkých váh v príslušnom rozsahu pohybu. Keď sa však...

Používanie základných silových pomôcok – opasok a bandáže

Ľudia trénujúci s ťažšími váhami sa často krát zaujímajú o to, kedy a ako používať opasok a bandáže. Zatiaľ čo ohľadom prospešnosti technického vybavenia existujú odlišné názory, pozrime sa na problém z novej perspektívy.

Ako na aeróbnu kondíciu pomocou posilňovania

Ak chcete zlepšiť váš celkový telesný stav, musíte venovať pozornosť všetkým trom nasledujúcim aspektom: objemu svalov, ich sile a vytrvalosti (posilňovanie), kondícii srdcovo-cievneho systému (aeróbne aktivity) a...

Čo sa môžete naučiť z CrossFit súťaží

Jednou z najdôležitejších súčastí súťaženia v akomkoľvek športovom odvetví je schopnosť vedieť sa poučiť z toho, čo sa udialo, a vedieť to využiť vo svoj prospech. Veľa sa môžete naučiť z víťazstiev, no častokrát...

SLEDUJTE NÁS

6,030FanúšikovLike
4,480OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ