objemový tréningový plán

Nie je sila ako sila II.

Rýchlostná metóda: Odpor je prekonávaný čo najrýchlejšie, dynamickým úsilím. Odpor je 30 až 60% z maxima, pri maximálnej (takmer maximálnej) rýchlosti pohybu. Počet opakovaní 6 až 12, resp. pokiaľ neklesá rýchlosť pohybu. Kontrastná metóda: V jednej tréningovej jednotke sa využívajú nízke aj vysoké odpory 30 až 80% z maxima. To umožňuje rýchly, alebo pomalý pohyb pri rôznom počte opakovaní (5 až 10). Cieľom je zlepšiť vnútrosvalovú a medzisvalovú koordináciu.

poloha trojmesačného dieťaťavideo

Cvičíme s fyzioterapeutom (1.časť)

https://youtu.be/_T_2gVNpv78 Cvičíš a napriek tomu ťa bolí chrbát? Nosíš vložky a napriek tomu máš bolesti? V novom seriáli budeme príčinách hovoriť. Od narodenia dieťaťa, ako dozrieva jeho nervová sústava, sa zapájajú do jeho pohybových a motorických funkcií jednotlivé...
testosterón a svaly

Ako na budovanie svalovej hmoty – Tréning (1. časť)

V tejto minisérií troch článkov sa pozrieme na problém, ktorý rieši veľmi veľa cvičiacich ľudí. Postupne sa dozviete všetky podstatné veci, ktoré budete potrebovať pri budovaní svalovej hmoty. Jednoduchou formou...

Ako na hamstringy

Pomerne často sa vyskytujúcim problémom u kondične posilňujúcich ľudí je nerovnováha medzi prednou a zadnou časťou stehna. Príčin zaostávajúcich hamstringov môže byť veľa. Väčšinou ide o kombináciu viacerých faktorov, medzi ktoré...

video

Cviky pod dohľadom fyzioterapeuta 2.časť (Video)

Kto by nepoznal kliky. Jeden z najznámejších cvikov vôbec. Existuje veľa variant, resp. každý ho cvičí inač. V tomto článku si ho popíšeme pod dohľadom fyzioterapeuta.

Pilates abeceda – Hlboký predklon

Pilates abeceda - Hlboký predklon

Každý cvik z metódy Pilates nám pomáha posilniť určitú časť tela. Dôraz sa kladie na vyrovnávanie svalových disbalancií (svalovej nerovnováhy). Z praxe môžem potvrdiť, že pre začiatočníka je ale najťažšia...

Výpony v stoji na prístroji

Lýtka sú najčastejšie odhaľovanými časťami našich nôh a možno aj práve preto, by nemali cviky na ich rozvoj chýbať v našich tréningoch. Ako som už v popise výponov v sede uviedol, tieto cviky predstavujú dva základné prostriedky rozvoja tejto...

Princíp pyramídy

Pyramída pri cvičení znamená zvyšovanie zaťaženia v niekoľkých sériách pre jeden konkrétny cvik pri súčastnom znižovaní počtu opakovaní. Ak začínate s posiľňovaním, skôr či neskôr sa s týmto princípom stretnete. Je totiž prirodzené, ak si...

Chyby pri tréningu trapézov

Prvou častou chybou je nedostatočný tréning trapézov. Tejto svalovej skupine sa veľakrát nedostáva toľko priestoru, koľko by si zaslúžila. Mnohí ich berú len za akési sekundárne svaly a venujú im len...

Pilates abeceda – Plávanie (Swimming)

pilates plávanie

Cvik Swimming - Plávanie, patrí medzi cviky, pri ktorých si krásne ponaťahujete celé telo – pri správne dodržanom technickom prevedení. Preto je vhodné ho zaradiť napríklad po cvikoch, kde intenzívne zapájate...

SLEDUJTE NÁS

6,030FanúšikovLike
4,480OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ