Prečo využívať základné, viackĺbové cviky?

Základné alebo kombinované cviky sú tie, pri ktorých sa zapája do činnosti viacej kĺbov a viacej svalových partií. Dokážu aktivovať väčšie množstvo svalových vláken, sú účinnejšie v prípade rozvoja...

Upažovanie na protismerných kladkách zo stoja v predpažení

Upažovanie na protismerných kladkách zo stoja v predpažení

Ramená, alebo ak chcete delty, pozostávajú z troch hláv. Prednej, strednej a zadnej hlavy. Kým prvé dve tvoria najväčšiu časť z objemu ramien, zadná hlava je v porovnaní s nimi nepatrná. Aj to je jeden z dôvodov, prečo...

Podrep na BOSU na jednej nohe so zanožením

Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: podrep na jednej nohe so zanožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup...

Skracovačky na rímskej lavičke

Cvik z nadpisu predstavuje účinný prostriedok na rozvoj brušných svalov. Hoci sa pohybu zúčastňuje aj vonkajší šikmý brušný...

Unožovanie

unožovanie

Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo...

Tlaky veľkej činky úzkym úchopom

Jedná sa o výborný komplexný cvik, ktorý dovoľuje použitie väčších záťaži a patrí medzi základné objemové cviky na tricepsy.

Ako zlepšovať zaostávajúce svalové partie

Skúste sa opýtať hociktorého začínajúceho rekreačného cvičenca, ktorú svalovú partiu trénuje najradšej a odpoveď bude s vysokou pravdepodobnosťou hrudník, bicepsy alebo brucho. Nezabudne k tomu ešte...

Chyby pri tréningu trapézov

Prvou častou chybou je nedostatočný tréning trapézov. Tejto svalovej skupine sa veľakrát nedostáva toľko priestoru, koľko by si zaslúžila. Mnohí ich berú len za akési sekundárne svaly a venujú im len...

Dvíhanie ramien

Trapézový sval (občas pre svoj tvar nazývaný aj ako lichobežníkový) možno precvičovať v rámci tréningu ramien. Pri dostatočnom rozsahu sa zapája napríklad pri príťahoch k brade, upažovaní v stoji (do vzpaženia), alebo upažovaní v predklone.

Princíp explozívnych opakovaní

Princíp explozívnych opakovaní

Princíp explozívnych opakovaní je označovaný aj ako superrýchle opakovania. Pod takýmto názvom je známy predovšetkým medzi návštevníkmi posilňovní. Je ho možné uplatniť najmä v objemovom tréningu...

SLEDUJTE NÁS

5,988FanúšikovLike
4,690OdberateľovOdoberať

STARÉ ALE DOBRÉ