Tréning

Rýchlostná metóda: Odpor je prekonávaný čo najrýchlejšie, dynamickým úsilím. Odpor je 30 až 60% z maxima, pri maximálnej (takmer maximálnej) rýchlosti pohybu. Počet opakovaní 6 až 12, resp. pokiaľ neklesá rýchlosť pohybu. Kontrastná metóda: V jednej tréningovej jednotke sa využívajú nízke aj vysoké odpory 30 až 80% z maxima. To umožňuje rýchly, alebo pomalý pohyb pri rôznom počte opakovaní (5 až 10). Cieľom je zlepšiť vnútrosvalovú a medzisvalovú koordináciu.

https://youtu.be/_T_2gVNpv78 Cvičíš a napriek tomu ťa bolí chrbát? Nosíš vložky a napriek tomu máš bolesti? V novom seriáli budeme príčinách hovoriť. Od narodenia dieťaťa, ako dozrieva jeho nervová sústava, sa zapájajú do jeho pohybových a motorických funkcií jednotlivé...

V tejto minisérií troch článkov sa pozrieme na problém, ktorý rieši veľmi veľa cvičiacich ľudí. Postupne sa dozviete všetky podstatné veci, ktoré budete potrebovať pri budovaní svalovej hmoty. Jednoduchou formou...

Pomerne často sa vyskytujúcim problémom u kondične posilňujúcich ľudí je nerovnováha medzi prednou a zadnou časťou stehna. Príčin zaostávajúcich hamstringov môže byť veľa. Väčšinou ide o kombináciu viacerých faktorov, medzi ktoré...

Kto by nepoznal kliky. Jeden z najznámejších cvikov vôbec. Existuje veľa variant, resp. každý ho cvičí inač. V tomto článku si ho popíšeme pod dohľadom fyzioterapeuta.

Každý cvik z metódy Pilates nám pomáha posilniť určitú časť tela. Dôraz sa kladie na vyrovnávanie svalových disbalancií (svalovej nerovnováhy). Z praxe môžem potvrdiť, že pre začiatočníka je ale najťažšia...

Lýtka sú najčastejšie odhaľovanými časťami našich nôh a možno aj práve preto, by nemali cviky na ich rozvoj chýbať v našich tréningoch. Ako som už v popise výponov v sede uviedol, tieto cviky predstavujú dva základné prostriedky rozvoja tejto...

Pyramída pri cvičení znamená zvyšovanie zaťaženia v niekoľkých sériách pre jeden konkrétny cvik pri súčastnom znižovaní počtu opakovaní. Ak začínate s posiľňovaním, skôr či neskôr sa s týmto princípom stretnete. Je totiž prirodzené, ak si...

Prvou častou chybou je nedostatočný tréning trapézov. Tejto svalovej skupine sa veľakrát nedostáva toľko priestoru, koľko by si zaslúžila. Mnohí ich berú len za akési sekundárne svaly a venujú im len...

Cvik Swimming - Plávanie, patrí medzi cviky, pri ktorých si krásne ponaťahujete celé telo – pri správne dodržanom technickom prevedení. Preto je vhodné ho zaradiť napríklad po cvikoch, kde intenzívne zapájate...