Pre ďalšie tri cviky budeme potrebovať hlavne schody a potom malú pomôcku – expander. Schody máme väčšinou vždy niekde „po ruke“ . V paneláku, v dome, v parku…
- výstup na schody v kombinácii s výpadom vzad, na každú nohu 15-20 opakovaní pauza 60 sekúnd
- Bočný výstup a unoženie, na každú stranu 15-25 opakovaní pauza 60 sekúnd
- Vybehnutie po schodoch bočne nahor, rovno dolu v kombinácii s drepmi 5x na každú stranu prípadne v kombinácii s chôdzou v drepe s použitím expandera
Tento okruh je kondične pomerne dosť náročný. Preto odporúčam počúvať vlastné telo, zbytočne sa neprepínať na úkor techniky a radšej si dať menej opakovaní, alebo väčšie pauzy. Po odcvičení všetkých troch cvikov buď skončite, alebo si celý okruh zopakujete ešte 2-3-4 x.
Tip: Keď nemáte v blízkosti schody, skúste si zacvičiť tréning s fitloptou pre pekný zadok a nohy. A pre pekné bruško tento tréning ;)
