Tréning na doma zameraný na nohy a zadok. Stačia schody

tréning schodyPre ďalšie tri cviky budeme potrebovať hlavne schody a potom malú pomôcku – expander.  Schody máme väčšinou vždy niekde „po ruke“ . V paneláku, v dome, v parku…

  1. výstup na schody v kombinácii s výpadom vzad, na každú nohu 15-20 opakovaní pauza 60 sekúnd
  1. Bočný výstup a unoženie, na každú stranu 15-25 opakovaní pauza 60 sekúnd
  1. Vybehnutie po schodoch bočne nahor, rovno dolu v kombinácii s drepmi 5x na každú stranu prípadne v kombinácii s chôdzou v drepe s použitím expandera

Tento okruh je kondične pomerne dosť náročný. Preto odporúčam počúvať vlastné telo, zbytočne sa neprepínať na úkor techniky a radšej si dať menej opakovaní, alebo väčšie pauzy.  Po odcvičení všetkých troch cvikov buď skončite, alebo si  celý okruh zopakujete ešte 2-3-4 x.

Tip: Keď nemáte v blízkosti schody, skúste si zacvičiť tréning s fitloptou pre pekný zadok a nohy. A pre pekné bruško tento tréning ;)