V dnešných Základoch pre CrossFit si popíšeme Tlaky v stoji. Tento cvik je populárny nie len v CrossFit tréningoch, ale patrí medzi základné objemové a silové cviky na ramená všeobecne.
Technika – Tlaky v stoji
– Postoj – päty sú na šírku panvy.
– Trup je vystretý. Kolená, bedrový kĺb a ramená sú v jednej línií.
– V úvodnej polohe je tyč položená na ramenách.
– Pri iniciovaní tlaku začína pohyb lakťami pod činkou (resp. mierne pred činkou). Zápästia sú v neutrálnej polohe. Brucho (stred tela) je pevné.
– Pri začatí pohybu tyče, hlava uhýba dozadu.
– V hornej polohe sú lakte dopnuté, ramená pretlačené dopredu a váha je zasadená v kĺboch.
– Váhu činky nedržia paže, ale telo ako celok.
– Pri spúšťaní závažia hlava opäť uhýba činke. V spodnej polohe pokladám činku na ramená.
– Päty ostávajú počas celého cvičenia na zemi, vďaka čomu z piet generujem silu.
Najčastejšie chyby:
– Nedopnuté ramená a lakte
– Hlava neuhýba činke, ale tyčka obchádza po oblúku hlavu.
– Prílišný záklon dozadu a strata pevného stredu tela.
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg