Východisková poloha: ľah vzadu, nohy pokrčené na BOSU, predkolenie kolmo na podložku, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.
Konečná poloha: sed na lopte s oporou hornej časti sedacích svalov a driekovej časti chrbtice na lopte
Priebeh pohybu: plynulým, kontrolovaným pohybom, aktiváciou brušných svalov zodvihneme trup a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia core
Dýchanie: pri dvíhaní trupu výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
Najčastejšie chyby
- nedodržanie plynulosti pohybu,
- nesprávna poloha ramien a lopatiek,
- neaktivita core,
- tlak paží na krk, predsunutá hlava
Zaťažované svaly
m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, m. oblique externus internus
Cieľ: posilnenie brušných svalov, rovnováha, koordinácia
Pre zvýšenie náročnosti cvičenia môžeme zmeniť polohu paží (pripažené, skrížené na hrudníku, predpažené, v tyl, skrížené za hlavou, vzpažené), zodvihnúť a vystrieť nohu, vložiť medzi kolena malú loptu.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
