Volám sa Katarína Sekereš a spolu s internetovým portálom Športujeme.sk sme pre vás pripravili inšpiratívne tréningové videá. Cieľom našich videí je predovšetkým inšpirovať tých, ktorí majú radi pohyb na čerstvom vzduchu.
Veľmi dôležité je pred cvičením poznať svoj zdravotný stav a pokiaľ možno čo najlepšie ovládať techniku správneho prevedenia jednotlivých cvikov. K tomu je vhodná konzultácia s odborníkom- lekárom, trénerom, fyzioterapeutom…
Pred každým tréningom je vhodné sa dostatočne rozcvičiť, zahriať. Tí, ktorí máte svoj vlastný spôsob, akým sa rozcvičujete, rozcvičte sa podľa seba. Podaktorí môžete byť menej flexibilní resp. viac stuhnutí. Vám odporúčam venovať rozcvičke trochu dlhší čas, aby ste predišli zraneniam.
Pokiaľ ide o štruktúru tréningu, po rozcvičke nasleduje okruh pozostávajúci z troch cvikov
- swingovanie s kettlebellom 3×10 opakovaní, hneď po sebe
- výtlaky s kettlebellom v statickom výpade 2×10 opakovaní na každú nohu, hneď po sebe
- drep s medicimbalom 3×10 opakovaní, hneď po sebe
Pauzy a opakovania
V prípade potreby si dajte medzi jednotlivými cvikmi pauzu na vydýchanie (30-60 sekúnd). Po ukončení tretieho cviku odporúčam 60-90 sekúnd pauzu a podľa vášho stavu kondície celý okruh cvikov zopakovať ešte raz, dva, či 3-4x
