Východisková poloha: stoj na jednej nohe, predklon, trup vzpriamený, predpaženie, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán a smerujú k panve.
Konečná poloha: predklon, stoj na jednej nohe, pripažiť skrčmo, lakte nad úrovňou chrbta
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované pripaženie nad úroveň chrbta a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, panvy a aktívneho zapojenia core
Dýchanie: v priebehu pripažovania výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
 |
Najčastejšie chyby:
- rotácia panvy,
- nekoordinované a nekontrolované spúšťanie a zdvíhanie činiek,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core
Zaťažované svaly: m. latissimus dorsi, m. rhomboidei, m. trapezius m. deltoideus, m. biceps brachi, ostatné svaly chrbta, brucha a dolných končatín
Cieľ: posilnenie chrbtových svalov, paží a ramien, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
Cvičenie je možné vykonávať na obidvoch stranách BOSU, súpažne alebo striedavo.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
