Najjednoduchší sôsob pre naučenie sa otočky je nácvik vo vodesiahajúcej po pás, kúsok od stetny bazénu. Blízkosť steny by vás mohla rušiť. Následujúce cvičenie Vám pomôže naučiť sa základné časti otočky.
 |
1. Stojte vo vode siahajúcej po pás s rukami pred sebou. Premýšlajte o tom, že urobíte kotrmelec najrýchlejšie ako dokážete.
 |
2. Stiahnite obe ruky smerom ku kolenám, nepatrne zastrčte bradu a čo najrýchlejšie sa potopte dopredu.
 |
3. Priťahujte bradu smerom k hrudníku a začnite sa otáčať.
 |
4. Snažte sa dostať nos ku kolenám – pomôžte si dlaňami k lepšej stabilite. Pamätajte si, že otočenie pramení z priamočiarej rýchlosti. V tomto okamihu rukami nezaberajte.
 |
5. Otočte sa v čo najmenšom priestore. Držte nos u kolien a päty u zadku.
 |
6. Zostante zabalený čo najdlhšiu dobu. Akonáhle sa vaše päty opäť dostanú do vody, „vystrelte“ chodidlá smerom ku dnu bazénu a hlavu k hladine.
 |
7. Zaberte rukami, aby ste sa čo najrýchlejšie postavili.
 |
8: Hotovo: Uvolnite sa a premýšlajte o tom ako sa otočiť ešte rýchlejšie s lepšou koordináciou. Poproste kamaráta, aby vám kotuľ odmeral. Pokiaľ to zvladnete pod jednu sekundu, je to vynikajúce.
Zdroj: totalniplavani.cz
