V prvej časti popisu drepov na jednej nohe sme si ukázali, ako tento náročný cvik vykonávať. Pistol squat svojou náročnosťou nemusí byť vhodný pre každého. Dnes si ukážeme nácvikové cvičenia, ktorými sa dá k plnohodnotnému drepu na jednej nove dopracovať.
Drep na jednej nohe na bedni
Ak máme pri vykonávaní drepov problém s rovnováhou, vhodné je skúsiť variant s bedňou.
– Jedna noha ostáva celým chodidlom na bedni. Nezaťažená noha je vedľa bedne. Počas drepu ju nechávam „plávať“.
– Prvý pohyb je pretláčanie panvy vzad a hrudi vpred. Predstavte si pohyb, kedy sa chcete dotknúť hrudníkom kolena.
– Aby bola dodržaná hĺbka drepu, musí byť v dolnej polohe panva pod kolenom
Kotúč ako pomôcka pri zníženom rozsahu pohybu v členku
Pri nedostatočnom rozsahu pohybu v členkovom kĺbe, môžete využiť kotúč. Drep na jednej nohe je identický s plnohodnotným prevedením. Rozdiel je len v podložení päty kotúčom.
Kotúč by mal predstavovať len dočasné riešenie. Zamerajte sa aj na samotnú príčinu. Rôzne mobilitné cvičenia si popíšeme v samostatných videách.
Kotúč ako pomôcka pre lepšiu stabilitu
Kotúč držíme pre sebou. Závažie slúži ako protiváha a zlepšuje rovnováhu. Vďaka tomu je možné pri drepoch na jednej nohe viac zapojiť sedacie svaly a dvojhlavý sval stehna.
Elastický pás
Zaprite sa do elastického pásu a vykonávajte drepy. Pistol squat vyzerá rovnako. Počas pohybu sa snažím čo najmenej priťahovať gumu. Čím menej sa pás napína, tým menej si pohyb zľahčujem. O to viac pracujú svaly nôh a sedacie svaly.
