V dnešnom videu si ukážeme, ako robiť drep na jednej nove, tzv. Pistol squat. Tento cvik už vyžaduje istú úroveň relatívnej sily. To znamená mať dostatočnú silu v pomere k svojej telesnej hmotnosti. Preto nemusí byť hneď vhodný pre každého.
O týždeň sa zameriame aj na nácvikové varianty. Vďaka ich pravidelnému precvičovaniu, sa tak postupne dá prepracovať k plnohodnotnému pistol squat. Teraz však už nezľahčený drep na jednej nohe.
Prevedenie
– Drep na jednej nohe sa začína a končí v úplnej extenzii. Päta, koleno a panva, sú v jednej línii.
– Pri drepe na jednej nohe ostávam celý čas na jednej nohe. Druhú nohu nechávam počas drepu pred sebou.
– V spodnej pozícii sa bedrá nachádzajú pod kolenom.
– V dolnej polohe sa predná noha nesmie dotknúť zeme. Ak máme problém udržať nohu nad zemou, môžete si ju chytiť, ako je predvedené na videu.
Chyby
– Najdôležitejšie je pri pistol squate aby ostala päta neustále na zemi. Stoj na špičke znamená zhoršenú stabilitu a preťažovanie kolena.
