Obnova a regenerácia

Obnova a regenerácia

Vhodná stratégia obnovy a regenerácie organizmu je nevyhnutná pre podávanie optimálnych športových výkonov a dosahovanie čo najlepších výsledkov. Je tretím, no nemenej dôležitým prvkom popri samotnom tréningu a účinnej výžive.

Náročný tréning oslabuje imunitný systém. To môže viesť k rôznym menším ochoreniam. Pokiaľ sa však ich liečba zanedbá, môžu viesť k závažnejším komplikáciám. Podceňovanie regenerácie tak môže zmariť celý tréningový plán. Aj v tomto prípade je najdôležitejšia prevencia. V rámci prevencie je potrebné dbať najmä na tieto zásady:

Dopĺňanie glykogénu

Kvalita a kvantita sacharidov obsiahnutých v strave a nápojoch by mala byť prostriedkom na pokrytie potrebného množstva glykogénu vo svaloch a v krvi. To má za následok zabránenie výskytu únavového syndrómu, potréningovej vyčerpanosti, závratov a bolestí hlavy, ospalosti a bolesti svalov. Doplnenie sacharidov tiež pripraví organizmus na ďalšiu záťaž.

Dopĺňanie bielkovín

Dlhodobá svalová záťaž uvádza organizmus do katabolickej fázy. Organizmus si hľadá materiál na svoju obnovu a snaží sa zregenerovať opotrebované svalové vlákna. Pokiaľ nie sú z vonku telu dodané kvalitné bielkoviny v dostatočnom množstve, organizmus začne spotrebúvať vlastné svaly, a tým pokrývať svoje potreby na obnovu.

Dopĺňanie elektrolytov

Pri dlhodobej záťaži prichádza organizmus spolu s tekutinami taktiež o množstvo cenných prvkov nevyhnutných pre jeho správne fungovanie.

Dostatočný prísun základných elektrolytov ako sodík, magnézium, draslík, chlórvápnik sú základom prevencie svalovej horúčky, nevoľnosti, dezorientácie, bolesti hlavy, ospalosti či únavy.

Je tiež dôležité vyhýbať sa potravinám a nápojom, ktoré majú diuretický účinok ako napríklad kolové nápoje, káva, čaj či dokonca alkohol. Okrem toho, že pôsobia močopudne, zabraňujú tiež efektívnej a rýchlej hydratácii po výkone.

K ďalším nevyhnutným preventívnym aj následným krokom patrí:

  • Odstraňovanie voľných radikálov, ktoré sa do organizmu dostanú z vonku – znečistené prostredie, potravinové aditíva, či z vnútra – výsledok pôsobenia stresu či intenzívneho tréningu.
  • Odporúča sa zvýšený príjem vitamínu C vitamínu E, beta-karoténu, selénuzinku.
  • Odstraňovanie zápalu – opakovaná neprimeraná svalová záťaž môže viesť k narušeniu mäkkých tkanív a svrbeniu. Neriešenie problému môže vyústiť do vážnych poškodení. Zápal spôsobuje bolesť a znemožňuje pohyb postihnutej oblasti.
  • Podporovanie imunitného systému – Mesiace intenzívneho tréningu a hlavná súťažná sezóna vyžadujú klásť vysoký dôraz na podporu imunitných funkcií a teda dopĺňanie všetkých vitamínov, minerálov a stopových prvkov v optimálnom množstve.
  • Oddych – do tréningového procesu je pre dosiahnutie optimálnych výsledkov nevyhnutné zaradiť aspoň 8 hodinový pravidelný spánok, pričom vedci odporúčajú zaspať najneskôr do 22:30, keďže spánok do polnoci je pre regeneráciu najúčinnejší.

Foto zdroj: thinkstock