Začať je ťažké. Mnohí z nás začínajú od zajtra a zo zajtrajška sa stanú týždne, mesiace…
Ak však už začnete, ste na dobrej ceste. To najdôležitejšie je však ešte len pred vami. Vytrvajte. Pretože až systematická a dlhodobá práca prináša výsledky.
Ciele napíšte na papier
Vždy bude lepšie, ak si vaše ciele napíšete na papier. Na viditeľné miesto, aby ste boli s nimi stále v styku a motivovali vás.
Ešte lepšie je si určiť do kedy chceme jednotlivé ciele splniť. Najviac pomáha, ak si ich napíšeme v prítomnom čase. Akoby sa práve udiali. Je dôležité naladiť náš mozog na rovnakú frekvenciu, akú majú naše ciele.
Veľké ciele rozdeľte na menšie a reálne
Načrtnem, aké ciele. Predsavzatia si môžete určiť, ak ste športovec, konkrétne bežec, či triatlonista alebo len chcete svoj život naladiť na inú vlnu.
Je dôležité sa nastaviť na iný režim, aký ste boli zvyknutí doposiaľ. Ak vám samotným sa začína ťažko, nahovorte svojho partnera alebo kamarátku a začnite spoločne.
V kolektíve sa to lepšie tiahne a navyše vám aj tréning rýchlejšie ubehne. Sadnite si a vytvorte si plán aspoň na týždeň dopredu.
1. Aktívnejšie žijem
– áno, to je základ k úspechu.
2. Vstanem skôr a zacvičím si pred prácou
3. Začnem chodiť na jógu/pilates
4. Budem sa viac venovať samému/mej sebe
5. Budem počúvať svoje telo a doprajem si oddych vždy, ak budem unavený/á
6. Zostavím si podrobný kalendár pretekov na rok 2017
– kalendár = skvelý motivátor.
Človek vie, čo ho čaká a adekvátne sa na preteky pripravuje. Teší sa. Môžete si určiť aj čas, ktorý chcete na preteku dosiahnuť, čo vás bude v každodennej príprave motivovať o to viac. Alebo spojiť preteky s dovolenkou, s rodinným výletom, atď.
7. Zlepším techniku plávania
8. Zlepším techniku behu a zrýchlim sa
9. Absolvujem prvý triatlon
– nájdem si trénera alebo budem trénovať sám/a, či v nejakej tréningovej skupine?
10. Zlepším sa v jednotlivých disciplínách triatlonu – plávanie, cyklistika, beh
– veľmi všeobecný cieľ, je potrebné ho viac špecifikovať. „Chcem sa zlepšiť v behu“ čo znamená?…
Chcem zlepšiť svoj čas? Techniku? Chcem zlepšiť svoju kondičku, aby som dokázal odbehnúť bez kráčania 10 km alebo 21 km?
Najlepšie je si napísať – na akom preteku sa chcete zúčastniť, ak ste sa ho zúčastnili už tento rok, čas si môžete aspoň porovnať. Tiež koľko má km, o koľko minút sa chcete zlepšiť a ako to dosiahnete? Tu je tiež množstvo možností.
11. Zlepším prechod v triatlone – beh po bicykli
12. Zlepším svoj čas na šprint triatlone o 10 minút
– špecifikujte preteky a tiež kedy/do kedy
13. Zlepším sa v polovičnom Ironmane o 30 minút
14. Nájdem si viac času na tréning
15. Schnudnem
– akú váhu chcem dosiahnuť a za aký čas?
– Koľko % tuku chcem zhodiť a za aký čas?
– Ako sa k tomu dopracujem?
16. Zdravšie jem
17. Začínam chodiť do posilňovne
– zima alebo medzisezónne obdobie je ideálne posilniť vaše telo.
Zabudnite na kardio stroje a dvíhať činky bezhlavo vám tiež neradím. Na začiatku sa radšej poraďte s trénerom. Aké cviky by vám odporučil na zlepšenie a posilnenie partií + tréningový plán.
Ideálne na obdobie 12 týždňov. Ak ste pretekár, cez sezónu sa vám vaše telo poďakuje. Budete silnejší, rýchlejší a čo je najlepšie, odolní voči zraneniam. Vedľajším produktom bude pohľad do zrkadla.
18. Popri všetkým povinnostiam a plánom sa budem dostatočne venovať svojej rodine
19. Budem šťastný/á
– ráno sa zobudím a budem šťastná a vďačná. Budem žiť v prítomnosti a užívať si každý moment, ktorý život prináša.
Nebudem hľadieť do minulosti ani do budúcnosti a trápiť sa nad vecami, ktoré nedokážem ovplyvniť. Majte sa radi.
20. Budem tráviť čas s ľudmi, ktorí za to stoja a ktorí si to zaslúžia a ocenia
– nebudem mrhať svoj čas s ľudmi, ktorí mi berú energiu a sú nepoučiteľní. Život máme len jeden.
Buďte tými, ktorí zvíťazia samy nas sebou. Aké ciele máte vy?
