Rozvoj výbušnej sily je veľmi dôležitá v mnohých športoch. Prakticky v akomkoľvek dynamickom športe.
Načo dokázať pomalým pohybom vzoprieť napríklad 150 kíl, keď energiu potom neviem preniesť do športového pohybu. Takto natrénovaná sila a objem nie je na škodu pre kulturistiku a fitness. Iné športy ako napríklad vrhy a hody si vyžadujú oveľa rýchlejšie, výbušnejšie prevedenie. Svalové vlákna oštepára, diskára, guliara, ale aj napríklad boxera, budú iné, ako kulturistu. Existuje veľa prostriedkov ako hrubú silu nadobudnutú v posilňovni pretaviť do efektívnej výbušnej sily. Medzi základne a najpoužívanejšie pomôcky patrí medicinbal.
V tomto článku nájdete tréningové video juniorského oštepára Maximiliána Slezáka, ktorý 5 krát posunul slovenský rekord v hode oštepom v kategórii dotastencov. 700g oštepom hodil 73,67m.
Video – Medicinbal – Rozvoj výbušnej sily – Tréning oštepára
Tréningová séria odhodov s medicinbalom pozostáva:
- Hod obojruč zo spodu vpred
- Hod obojruč cez hlavu vzad
- Hod obojruč od pŕs dopredu
- Autový hod z poza hlavy z pohybu
- Autový hod do zeme šikmo dopredu
- Autový hod z ľahu z polohy most
- Guliarsky vrh s medicimbalom P a Ľ ruka
- Kladivársky hod medicimbalom P a Ľ strana
- Hody zo vzpaženia o stenu P a Ľ ruka
V prvom videu s Maxom som našim čitateľom priniesol špecializovane cviky pre oštepára z posilňovne. Aj pri medicinbaloch sa nájdu odhody, ktoré nie každý využije. Väčšina z ukázaných odhodov, však všestranne rozvíja výbušnú, dynamickú silu, bez ohľadu na šport ;)
