Spät
Spät Lordóza a Hyperlordóza

Lordóza a Hyperlordóza

12

Lordóza patrí do skupiny predozadných odchýlok chrbtice. Tieto vychýlenia sú prirodzené a pre telo dôležité, pretože spĺňajú funkciu tlmenia otrasov. Ak však uhol zakrivenia priveľmi vzrastie, môže to spôsobovať bolestivé problémy. V takomto prípade sa zakrivenie už označuje ako hyperlordóza.

Lordóza a Hyperlordóza

Na ľudskej chrbtici sú dve miesta, kde hyperlordóza môže vzniknúť. Na krčnej chrbtici – krčná hyperlordóza. Druhým oveľa častejším miestom postihnutia je drieková časť chrbtice (stavce L1-L5) – drieková hyperlordóza. Hyperlordóza môže byť zapríčinená zvýšeným sklonom panvy, alebo vrodenou tvarovou odchýlkou stavcov. Oveľa častejším dôvodom vzniku hyperlordózy je však iný dôvod, kedy zväčšené prehnutie vzniká ako druhotný problém. Telo si tak prostredníctvom hyperlordózy kompenzuje iný problém tela. Medzi najčastejšie takéto príčiny patrí napr. obezita, hrudná kyfóza alebo gravidita.

Ako hyperlordóza vzniká a čo spôsobuje bolesť v driekovej časti chrbtice? Aby som začal po poriadku, začnem od detí. Tie majú chrbticu relatívne pružnú. Tá sa začína spevňovať a získavať svoj stály tvar okolo dvanásteho roku života. Ak má dieťa už v tomto veku poskracované svaly a nesprávne držanie tela, môže to mať postupne negatívny dopad na jeho zdravie. Dochádza k zafixovaniu nesprávnej polohy stavcov, čo môže postupne viesť ku zdravotným problémom. V dospelosti na nesprávne držanie tela často naväzuje sedavé zamestnanie a zanedbávanie cvičenia a pohybu všeobecne. Svaly a drobné svalíky tak postupne tuhnú a ochabujú. Ako sa oblúk – uhol v driekovej časti chrbtice zväčšuje a klesá jej pružnosť, narastá aj tlak na medzistavcové platničky. Ak je oblúk už naozaj veľký a problém dlhodobo neriešený, môže nastať situácia, že stavce začnú meniť svoj tvar. Na miestach, kde je stavec tlačený a nemá potrebné miesto, sa začne zmenšovať – obrusovať. Stavec tak postupne získava tvar “klínu” (trojuholníka). Ak necháme dospieť hyperlordózu až do takéhoto štádia, liečenie je oveľa ťažšie. Ak je ochorenie spôsobené “len” poskracovanými a ochabnutými svalmi, dá sa veľa napraviť. Tvar stavcov však cvičením už sa napraviť nedá…

Treba si taktiež uvedomiť, že kým iné časti tela majú oporu v podobe kostry, resp. kostí, v páse žiadna takáto veľká opora neexistuje. Celú váhu hornej časti tela má na starosti drieková časť chrbtice (stavce + medzistavcové platničky). To, čo zdravému človeku účinne pomáha, aby driekové stavce a platničky netrpeli, sú svaly trupu. Znamená to, že ak sa človek venuje len svojmu sedavému zamestnaniu a nevenuje dostatočnú pozornosť posilňovaniu, ako aj uvoľňovaniu svalstva, skôr či neskôr začne pociťovať bolesti v krížoch. Chýb sa však často nedopúšťajú len nešportovci, ale aj športovci! Veľa krát sa stáva, že kým veľkým svalovým partiám venujeme dostatočnú pozornosť, drobné svaly v okolí chrbtice, ako aj samotné svaly trupu, zostanú zanedbávané.

Asi najčastejšou chybou s ktorou sa stretávam je intenzívne precvičovanie spodnej časti chrbta ako lieku na jeho bolesť. Znie to logicky. Ak ma bolí chrbát, budem cvičiť chrbát. Vo väčšine prípadov to však od bolesti nepomôže, ale naopak hyperlordózu môže zhoršiť. To čo však najčastejšie spôsobuje problémy, je ochabnutá brušná stena a stuhnuté chrbtové svalstvo v okolí drieku. Pre lepšie pochopenie uvediem príklad. Predstavte si, že telo je pružná palica a do oboch strán ohýbaná dvoma “strunami”: 1. brušné svaly a 2.chrbtové svaly. Ak budú brušné svaly ochabnuté a nedostatočne napnuté, tie na opačnej strane budú ohýbať palicu (chrbticu) na svoju stranu oveľa výraznejšie. To najlepšie čo môžeme teda v takomto okamihu urobiť, je posilniť brušné svaly a vhodnými uvoľňovacími cvikmi naťahovať stuhnutý a poskracovaný chrbát. Ako sa hovorí, všetko so všetkým súvisí a preto bolesť krížov nekončí u ochabnutého brucha. Častou príčinou je posťahovaná zadná strana stehien (dvojhlavý sval stehna) a naopak ochabnuté sedacie svalstvo a predná strana stehien ( štvorhlavý sval stehna). Je preto dôležité venovať pozornosť aj týmto partiám.

Na záver by som chcel dodať, že najmä u obéznych ľudí je potrebné odstrániť primárnu príčinu hyperlordózy, ktorá vzniká až druhotne, ako kompenzácia nadváhy – veľké brucho núti jeho majiteľa nezdravo prehýbať driek. Podobný problém majú ja nastávajúce mamičky, avšak kým u nich primárna príčina po pôrode zmizne, obéznym nepomôže nič iné, len schudnúť…

Foto zdroj: thinkstock

  • Lukáš

    můžete mi prosím napsat, nebo dát tip, jaké cviky jsou vhodné na protažení zádového svalstva… trpím hyperlordosou, rád bych začal cvičit…. díky.

    • Majo

      pri hyperlordoze je dost dôlezite brat do uvahy dlzku koncatin, t.j. zahnutie panvy do strany a prip. zahnutie panvy dopredu alebo dozadu. V spodnej casti pri hyperlordoze je stiahnuty sval QL ktory treba natahovat a tak isto je potrebne zrovnat koncatiny, teda panvu. Zvycajne je pri hyperlordoze stiahnute aj vnutorne svalstvo noh a sval krajcirsky tak tiez ho treba natiahnut a uvolnit. Popri tom je velmi dolezite cvicenie a uvolnovania svalov v celej casti lumbarnej a brusnej, t.j. cvicenie a ohybanie trupu, posilnenie panvovych svalov, sedacich, brusnych a popri tom treba hned cvicit aj krcnu cast chrbtice a krk.
      Tak v skratke vy som vam ako dobry start odporucil aspon 2 tyzdne cvicenie a strecingove cviky kazdy den zhruba 30min. Jedna sa o rozcvicenie vsetkych klbov na tele, krku a trupu. Strecingove cviky zamerane na natahovanie a uvolnovanie sliach a svalovych uponov. Ak vydrzite tak urcite budete citit velke zmeny a potom budete moct zacat posilnovat konkretne svalove skupiny

  • David

    Cvikom na hyperlordozu sa budem venovat v samostatnom clanku. Ako vzdy je najvacsi problem s fotkami, ktore treba najprv nafotit…
    Velmi dobry cvik je napr. tzv. rybicka: Lah na chrbte a dat nohy za hlavu. Spickami sa dotknut zeme. Najprv su nohy vystrete v kolenach a po cca 15 sekundach pokrcit kolena a snazit sa ich dat na zem – kolena su vedla hlavy…

  • Hrdlička

    po mnohych rokoch bolesti krizov mi konecne jeden sikovny ortoped dokazal diagnostikovat ochorenie. Vlastne deformaciu :)
    David, nemusi to byt iba preklapanie noh nad hlavu (pre obeznych ludi je to velmi komplikovane).
    Odporuca sa Pilates a cviceni na uvolenie je velmi vela. Co je najjednoduchsie a da sa vsade precvicovat:
    a) stiahnut brusko
    b) PODSADIT PANVU
    c) stiahnut sedacie svalstvo

    velmi jednoduche a ucinne! ci uz na zastavke autobusu, pri cakani v rade pri pokladni, PRI CHODZI a pod. Odporucam. Narocne na tom je, ze pokym sa tento cvik zafixuje v mozgu ako automaticky pohyb tela, je to treba riadit v hlave "stiahni, pohni, stiahni"… ale da sa to naucit. A bolesti je trochu menej.

  • David

    Nohy za hlavu pokladam za velmi dobry cvik. Bol to len priklad a cvikov je samozrejme viac. Urcite bude o tom este clanok, tak som sa tu nechcel velmi rozpisovat. To ze je niekto velmi obezny a neda nohy za hlavu je fakt. Su aj ine lahsie cviky. Tu si vsak treba uvedomit ze treba najprv odstranit primarnu pricinu hyperlordozy a teda schudnut…
    Osobne mam zle skusenosti s beznymi lekarmi.

    Mala si stastie na odbornika. Stretol som sa napr. s nazorom pre skolaka "mesiac necvicit" . Namiesto poslania dalej k odbornikovi a problem zacat liecit a spravne cvicit. Isto, bolest do mesiaca prestane, ale problem ostava a zhorsuje sa…
    Pilates nemusi byt zly. Pilates je zozbierany z roznych oblasti. Neodpoporucam ale hromadnu formu. Kazdy clovek ma iny problem, diagnozu. Myslim, ze to vyzaduje osobny pristup !

  • zuzka

    Neviem ci mam lordozu,som sice aktivnou sportovkynou, ale bolesti chrbta trapia obcas aj mna.nedokazem urobit kotul vo vode ani sa nedotknem prstami podlozky a myslim si ze svaly mam dost poskracovane,aj ked prehnutie dozadu mi nerobi ziaden problem. Myslite ze mozem trpiet lordozou? Ak ano mohli by ste ni poadit nejake ucinne cviky? Dakujem

  • Anonym

    Dobry den,
    Mám velke bolesti v oblasti sedacieho nervu ,ktoré vyzaruju do lavej nohy.Bolesti mi brania v sede, pri zohnutí. Boli mi poradene pijavice lekarske. Nie je to nebezpečné?Taktiež som bola u neurologa ,ktorý ma poslal na RTG.Tu je moj Prosím Vas o radu ,pretože to velmi bolí.Sin. Skolioza, napriamená lordoza,Schromlove uzly na krycich platničkách L1-L4.,znížený intravertebralny priestor L5/S1 .Spodylotické zmeny.. Telá stavcov neznížené.

  • Milena

    Dobry den,
    Mám velke bolesti v oblasti sedacieho nervu ,ktoré vyzaruju do lavej nohy.Bolesti mi brania v sede, pri zohnutí.
    Pred vyše mesacom som bola očkovana na Tetanus . Po vpichu som mala zadnu čast tela opuchnutu stvrdnu a bolestivu . Nemôže to mať nejaký suvis?

    Boli mi poradene pijavice lekarske. Nie je to nebezpečné?

    Taktiež som bola u neurologa ,ktorý ma poslal na RTG.Tu je moj RTG nalez mohli by ste mi ho pomoct vyluštiť?
    Sin. Skolioza, napriamená lordoza,Schromlove uzly na krycich platničkách L1-L4.,znížený intravertebralny priestor L5/S1 .Spodylotické zmeny.. Telá stavcov neznížené.

    Vopred Vam dakujem za Vaš čas a za Vaše rady .

    Milena z Lipt. Mikuláša

  • peter

    mozete mi poradit cviky na hyperlordozu? vdaka

  • arrasando

    Zdravim. Mam 24 rokov, zacinam s bodybuildingom. Mam problem s cvicenim brusakov resp. skracovaciek. Ked mam nohy zatazene niecim urobim niekolko brusakov ale celu vahu takmer dviham stehnami a zadnou castou chrbta. Pokial nohy nemam zaprete o nieco nedokazem urobit sam ani jeden brusak. Mam sedave zamestnanie a moje drzanie tela a vyzor brucha sa mi nepaci :).
    zadok mam vypuceny von a brucho zagulatene a vypukle dost. Jeden trener mi povedal, ze nemoznost robenia brusakov je sposobena oslabenou brusnou stenou. V deststve som mal pruh. Tak som rozmyslal, ze ci aj tym to nebude ovplyvnene….vie mi niekto poradit?

  • Elena

    neviete mi poradiť aký matrac používať pri Lumbárbej lordóze,
    tvrdší, alebo matrac s viskoelasticke peny, ktorá sa prisposobí tvaru tela? moc dakujem

  • sugi

    Dobrý deň,mám diagnostikovanú "napriamennú lordózu",niekedy ma to bolí viac,niekedy menej,začal som cvičiť,ale potreboval by som nejaké rady odborníka.Pošlem Vám aj fotky pre lepšie pochopenie mojho problému. Ďakujem