Cvičenia na rozvoj ohýbačov trupu a predné bedro-stehenné svaly
6. Na šikmej lavičke v ľahu na chrbáte úchop rebrín za hlavou, prednoženie do vznosu, zosunom nôh návrat do východiskovej polohy.
 |
 |
7. Na šikmej lavičke v ľahu na chrbáte hlava pod úrovňou bokov, nohy fixované chodidlami o rebriny, paže vo vzpažení skrčmo, dlane za hlavou alebo v pripažení skrčmo skrížené na hrudi, zdvih trupu do sedu a zosunom návrat do ľahu.
 |
 |
8. Na valci v ľahu na chrbáte úchop bradlových žrdí za hlavou, prednožovanie skrčmo a zosunom návrat do východiskovej polohy.
 |
 |
9. Na valci v ľahu na chrbáte hlavou von z bradiel, trup v záklone, nohy fixované chodidlami pod bradlovými žrďami, ruky sa pridržiavajú bradlových stĺpikov, zdvihom trupu sed a zosunom návrat do záklonu.
 |
 |
Cvičenie na valci je náročnejšie, keďže východisková poloha kladie zvýšené nároky na ohybnosť chrbtice, pružnosť svalov na prednej strane trupu a pevnosť drieku. Z tohto dôvodu si jeho použitie vyžaduje dlhodobejšiu prípravu a primerané dávkovanie.
10. Na lavičke v ľahu na chrbáte, nohy fixované chodidlami o rebriny, paže vo vzpažení skrčmo, dlane za hlavou alebo v pripažení skrčmo skrížené na hrudi, zdvih trupu do sedu s otočením vpravo (tiež vľavo) a zosunom návrat do ľahu.
 |
 |
