Cvičenia na rozvoj ohýbačov horných končatín (zhyby)
Charakteristický pre tieto cvičenia je pohyb tela z visu (vis na vystretých pažiach) ťahom do zhybu (vis na skrčených pažiach) a cyklus pohybov končí zosunom späť do visu. Zhyby sa vykonávajú na hrazdovej žrdi, na kruhoch, na bradlách, na vysokom vodorovnom rebríku s úchopom v nadhmate (palce k sebe – dnu) alebo v podhmate (palce od seba – von), pričom základná vzdialenosť rúk je v šírke pliec. Široký úchop je približne na dve šírky pliec a pri úzkom úchope sa ruky približujú tesne k sebe
1. Na nízkej hrazdovej žrdi, na bradlách, na vysokom vodorovnom rebríku z visu ležmo, úchop v šírke pliec (tiež široký alebo úzky) s pevným rovným telom, ťahom zhyb a zosunom návrat do východzej polohy.
Variant a/ opora chodidiel pod úrovňou pliec
Variant b/ opora chodidiel v úrovni pliec
Variant c/ opora chodidiel v úrovni úchopu
Zmenou výšky opory chodidiel sa zväčšuje alebo zmenšuje zaťaženie s ktorým cvičiaci pracuje, keďže sa tým mení veľkosť časti váhy tela, prenášaná cez chodidlá na oporu.
2. Na nízkej žrdi (vnútorná bradlová žrď) z visu ležmo jednoručne, úchop pravou alebo ľavou rukou, voľná ruka v pripažení dlaňou na bruchu, opora o chodidlá v roznožení (stabilizácia polohy), ťahom zhyb jednoručne a zosunom návrat do východiskovej polohy
