Kombinácia cvičenia so závažiami a vlastnou váhou

cvičenie s váhou vlastného tela

Téma posilňovania je stále úzko spätá s rôznymi nedorozumeniami, nesprávnymi tvrdeniami a polopravdami. Jednou z týchto nepochopených vecí je aj spojenie tréningu so závažiami s cvikmi s vlastným telom v jednom tréningovom programe. Až príliš mnoho ľudí si myslí, že sa to navzájom vylučuje.

Často býva tvrdené, že posilňovanie s vlastnou hmotnosťou je viac prirodzené. Faktom je, že moderné posilňovne s rôznymi strojmi na cvičenie sú pomerne nové, no pravdou je tiež to, že ľudia odjakživa dvíhali predmety rozmanitých tvarov za účelom posilnenia fyzickej kondície.

Čo je lepšie – tréning vlastným telom alebo tréning so závažiami?

Na takto položenú otázku pravdepodobne ani neexistuje definitívna odpoveď. V skutočnosti môžete dosiahnuť ohromné výsledky, ak skombinujete tieto dva cvičebné prístupy a využijete hlavné výhody oboch oblastí.

Pochopiteľne prvé, čo musíte urobiť, je stanoviť si svoje ciele a priority (ak v nich doposiaľ nemáte jasno). Rozhodnutie využívať určitú formu tréningového programu musí totiž vychádzať primárne z vašich cieľov a potrieb.

V istom období môže napríklad aj gymnasta zaradiť viacej cvikov so závažiami alebo vzpierač viacej cvikov s vlastnou váhou, no majú na to dobrý dôvod, ktorý spravidla vyplýva z toho, že potrebujú zapracovať na konkrétnych medzerách svojej športovej formy.

Zopár príkladov…

Ak má niekto za cieľ to, aby dokázal vykonať stojku hlavou dole na jednej ruke, samotný nácvik tejto činnosti môže urýchliť vhodným zaradením cvikov so závažiami na ramená, chrbát alebo ruky. Podporí tým silové prírastky príslušných svalov a taktiež stabilizačné schopnosti.

Ľudia, ktorí sa venujú lezeniu, môžu k prevedeniam s vlastnou váhou pridať cviky s činkami na posilnenie ramien, spodného chrbta alebo partií, ktoré v ich bežnom tréningu nie sú príliš namáhané a ktorých rozvoj potrebujú zlepšiť.

Ďalej atléti a športovci, ktorí pre svoju hlavnú činnosť potrebujú dobré výskoky, budú ťažiť z toho, ak k rôznym formám skokov a plyometrického tréningu pridajú konkrétne vzpieračské cviky alebo dynamické drepy s činkou. Podobných príkladov by mohlo byť viacero.

Najprv musíte poznať cieľ

Kombinácia tréningu so závažiami a vlastným telom musí byť v prvom rade účelná a nefunguje vo všetkých prípadoch. Ak chcete byť lepší v kľukoch na rukách hlavou dole, precvičovanie bicepsov s činkami vás k tomu príliš nepriblíži. Podobne nebude prospešné, ak sa lezec na dlhší čas zameria na zvýšenie objemu svojich stehien (v tomto prípade to dokonca zhorší jeho lezecké schopnosti).

Vhodné spojenie posilňovania so závažiami a cvičenia s vlastnou hmotnosťou môže byť efektívnou cestou v snahe dosiahnuť silné a funkčné telo. Ak sa pre tento prístup rozhodnete, dajte si pozor na vybalansovanie celkového tréningového objemu a sledovanie únavy.

Foto zdroj: thinkstock