Keď cvičíme, špeciálne pri intenzívnom a dostatočne dlhom aeróbnom tréningu, látková premena je zvýšená a termický efekt výraznejší. Účinkom jednotlivých mechanizmov pri vytváraní energie počas fyzického výkonu je určitá časť energie spotrebovaná pri vytváraní tepla. A v súvislosti s tvorbou tepla stráca organizmus určitú vodu, resp. tekutiny.
Väčšina z nás by mala veľmi dobre vedieť, že dehydratácia môže viesť nielen k zhoršenému športovému výkonu, ale častokrát má na svedomí aj zapríčinenie rôznych zdravotných problémov.
Výskum, ktorý bol uverejnený v Journal of the International Society of Sport Nurition, skúmal účinky užívania športových izotonických nápojov v období okolo tréningu na autonómny nervový systém (ANS). Je to časť nervovej sústavy, ktorá je zodpovedná za riadenie činnosti vnútorných orgánov.
ANS kontroluje celý rad dôležitých činností v našom tele od trávenia, cez tvorbu hormónov až po kardiovaskulárne funkcie. V tejto štúdii sa vedci zamerali primárne na srdcovú frekvenciu, ktorá bola meraná tesne pred fyzickou činnosťou, viackrát počas nej a viackrát do jednej hodiny po skončení fyzickej činnosti.
Priebeh štúdie
Účastníci výskumu vykonávali 90-minútové kardio cvičenie s intenzitou 60%. Jedna skupina bola kontrolná, ktorá neprijímala žiadne tekutiny počas a po fyzickom výkone. Druhá skupina používala športové izotonické nápoje počas a po výkone (500 ml nápoj obsahoval 30g sacharidov, 225 mg sodíka, 210 mg chloridu a 60 mg draslíka) Čo sa týka samotného faktoru výkonnosti v jednotlivých tréningoch, neboli spozorované výraznejšie rozdiely. Skupina užívajúca izotonické nápoje si však kvôli dopĺňaniu tekutín dokázala udržať telesnú hmotnosť.
Vplyv na srdce
Čo je ale z hľadiska tejto štúdie najpodstatnejšie, hlavný rozdiel sa prejavil po tréningu. Skupina prijímajúca športové drinky vykazovala jasne rýchlejšiu stabilizáciu srdcovej frekvencie po fyzickom výkone a celkovo lepšiu regeneráciu. Tep srdca sa u nich približoval k normálnym hodnotám skôr v rámci všetkých potréningových meraní (teda 5-10, 15-20, 25-30, 40-45. resp. 55-60 minút po tréningu).
Rýchlejšie zotavenie je pre športovcov kľúčové. Ak dokážu rýchlejšie zregenerovať a minimalizovať vznik zdravotných problémov, z dlhodobého pohľadu to znamená oveľa lepšie výsledky. Posilnenie regenerácie tej časti nervového systému, ktorá riadi funkcie vnútorných orgánov, by malo byť pre každého jednotlivca jednou z hlavných priorít. Nepodceňujte preto hydratáciu organizmu v okolí tréningov. Samozrejme, že nemusí ísť o rovnaké izotonické nápoje, ako boli použité v tejto štúdie.
Častokrát postačí aj obyčajná voda. Výber vhodnej formy hydratácie závisí od typu aktivity, jej intenzity, dĺžky, teploty okolitého prostredia a iných faktorov.
Súvisiaca štúdia:
Isadora Lessa Moreno, Carlos Marcelo Pastre, et. al.: “Effects of an isotonic beverage on autonomic regulation during and after exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:2.
http://www.jissn.com/content/10/1/2
Foto zdroj: thinkstock
